Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое (Запекание) | 80 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 210 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.8% | 547 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.1% | 1366 г |
Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 6.9% | 617 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.7% | 400 г |
Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5119 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.3% | 1863 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.8% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.4% | 796 г |
Витамин В4, холин | 100.17 мг | 500 мг | 20% | 8.5% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 8.4% | 508 г |
Витамин В9, фолаты | 35.539 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.8% | 1126 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 7.4% | 578 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.976 мг | 15 мг | 13.2% | 5.6% | 759 г |
Витамин Н, биотин | 7.997 мкг | 50 мкг | 16% | 6.8% | 625 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9161 мг | 20 мг | 29.6% | 12.6% | 338 г |
Ниацин | 3.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.87 мг | 2500 мг | 15% | 6.4% | 669 г |
Кальций, Ca | 142.21 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.1% | 703 г |
Магний, Mg | 61.78 мг | 400 мг | 15.4% | 6.6% | 647 г |
Натрий, Na | 148.08 мг | 1300 мг | 11.4% | 4.9% | 878 г |
Сера, S | 142.21 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.1% | 703 г |
Фосфор, P | 368.8 мг | 800 мг | 46.1% | 19.7% | 217 г |
Хлор, Cl | 252.32 мг | 2300 мг | 11% | 4.7% | 912 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.162 мг | 18 мг | 17.6% | 7.5% | 569 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3055 г |
Кобальт, Co | 4.499 мкг | 10 мкг | 45% | 19.2% | 222 г |
Марганец, Mn | 1.4065 мг | 2 мг | 70.3% | 30% | 142 г |
Медь, Cu | 258.47 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 11% | 387 г |
Молибден, Mo | 16.792 мкг | 70 мкг | 24% | 10.3% | 417 г |
Никель, Ni | 12.453 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.616 мкг | 55 мкг | 30.2% | 12.9% | 331 г |
Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18966 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4902 г |
Цинк, Zn | 1.4923 мг | 12 мг | 12.4% | 5.3% | 804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.753 г | ~ | |||
Серин | 0.484 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное тесто диетическое составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 35.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 44.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|