Рецепт Картофельное пюре с сыром и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре с сыром и луком

Картофель (Варка со сливом)	503 г
Сыр российский	84 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	26 г
Лук репчатый (Жарка)	64 г
Масло подсолнечное	9 г
Соль с пониженным содержанием натрия	4 г
Вода, водопроводная, питьевая	187 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре с сыром и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.8 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1480 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.4%	2000 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10%	875 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4%	2168 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.8%	1818 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3%	2940 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	4.5%	1948 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.6%	2432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	3.4%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	9.1%	962 г
Витамин В9, фолаты	8.146 мкг	400 мкг	2%	1.8%	4910 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	4.6%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	9.24 мг	90 мг	10.3%	9.1%	974 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	3.9%	2297 г
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37313 г
Витамин РР, НЭ	1.8159 мг	20 мг	9.1%	8%	1101 г
Ниацин	0.686 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.65 мг	2500 мг	15.7%	13.8%	638 г
Кальций, Ca	100.8 мг	1000 мг	10.1%	8.9%	992 г
Магний, Mg	19.46 мг	400 мг	4.9%	4.3%	2055 г
Натрий, Na	220.77 мг	1300 мг	17%	14.9%	589 г
Сера, S	49.67 мг	1000 мг	5%	4.4%	2013 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	9.8%	895 г
Хлор, Cl	261.18 мг	2300 мг	11.4%	10%	881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	567.8 мкг	~
Бор, B	87.5 мкг	~
Ванадий, V	92.87 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2808 г
Йод, I	23.18 мкг	150 мкг	15.5%	13.6%	647 г
Кобальт, Co	3.513 мкг	10 мкг	35.1%	30.8%	285 г
Литий, Li	47.994 мкг	~
Марганец, Mn	0.1242 мг	2 мг	6.2%	5.4%	1610 г
Медь, Cu	102 мкг	1000 мкг	10.2%	9%	980 г
Молибден, Mo	4.986 мкг	70 мкг	7.1%	6.2%	1404 г
Никель, Ni	3.354 мкг	~
Рубидий, Rb	349.4 мкг	~
Селен, Se	0.187 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Фтор, F	37.66 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10621 г
Хром, Cr	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	11.2%	782 г
Цинк, Zn	0.662 мг	12 мг	5.5%	4.8%	1813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.398 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты	2.312 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	0.168 г	~
14:0 Миристиновая	0.472 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.366 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.595 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.164 г	min 16.8 г	6.9%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.565 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.847 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.813 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Картофельное пюре с сыром и луком составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ С СЫРОМ И ЛУКОМ

Картофельное пюре с сыром и луком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,7 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 11,4 %, йодом - 15,5 %, кобальтом - 35,1 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Картофельное пюре с сыром и луком

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное пюре с сыром и луком, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре с сыром и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе