Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 300 г |
Свинина жареная, по 1-396 | 300 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.8% | 1226 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8% | 875 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.8% | 1480 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.2% | 769 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 10.9% | 644 г |
бета Каротин | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 11.8% | 597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 9.2% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 9.375 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 13235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.9% | 1792 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5723 мг | 20 мг | 12.9% | 9.1% | 778 г |
Ниацин | 1.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.82 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.2% | 1703 г |
Кальций, Ca | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4318 г |
Кремний, Si | 273.529 мг | 30 мг | 911.8% | 643% | 11 г |
Магний, Mg | 34.69 мг | 400 мг | 8.7% | 6.1% | 1153 г |
Натрий, Na | 542.14 мг | 1300 мг | 41.7% | 29.4% | 240 г |
Сера, S | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4525 г |
Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
Хлор, Cl | 471.51 мг | 2300 мг | 20.5% | 14.5% | 488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 3.9% | 1782 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Кобальт, Co | 2.184 мкг | 10 мкг | 21.8% | 15.4% | 458 г |
Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8285 мг | 2 мг | 41.4% | 29.2% | 241 г |
Медь, Cu | 135.67 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 9.6% | 737 г |
Молибден, Mo | 6.699 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.8% | 1045 г |
Никель, Ni | 11.713 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.419 мкг | 55 мкг | 8% | 5.6% | 1245 г |
Фтор, F | 57.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6917 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.4952 мг | 12 мг | 4.1% | 2.9% | 2423 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.029 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность плов мой составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|