Рецепт котлеты из капусты с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из капусты с кунжутом

Кунжут, семя	30 г
Капуста огородная, сырая	300 г
Овсяные хлопья	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

котлеты из капусты с кунжутом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из капусты с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.8 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.5%	1206 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.3%	1018 г
Углеводы	30 г	219 г	13.7%	7.5%	730 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.9%	1111 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.3%	4346 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	31034 г
альфа Каротин	18.539 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.18 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	3.9%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.3%	4091 г
Витамин В4, холин	6.05 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	24.195 мкг	400 мкг	6%	3.3%	1653 г
Витамин C, аскорбиновая	20.64 мг	90 мг	22.9%	12.5%	436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	0.8%	6944 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	19.6%	277 г
Витамин РР, НЭ	0.7593 мг	20 мг	3.8%	2.1%	2634 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.18 мг	2500 мг	5.1%	2.8%	1950 г
Кальций, Ca	108.3 мг	1000 мг	10.8%	5.9%	923 г
Магний, Mg	37.89 мг	400 мг	9.5%	5.2%	1056 г
Натрий, Na	159.47 мг	1300 мг	12.3%	6.7%	815 г
Сера, S	0.67 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	149254 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	3.8%	1429 г
Хлор, Cl	223.56 мг	2300 мг	9.7%	5.3%	1029 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.282 мг	18 мг	7.1%	3.9%	1404 г
Кобальт, Co	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Марганец, Mn	0.1119 мг	2 мг	5.6%	3%	1787 г
Медь, Cu	15.91 мкг	1000 мкг	1.6%	0.9%	6285 г
Молибден, Mo	0.412 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16990 г
Селен, Se	0.18 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	30556 г
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Цинк, Zn	0.1087 мг	12 мг	0.9%	0.5%	11040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.724 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.387 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.524 мг	~
бета Ситостерол	11.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.109 г	min 16.8 г	6.6%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.115 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность котлеты из капусты с кунжутом составляет 183,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	30 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КАПУСТЫ С КУНЖУТОМ

котлеты из капусты с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,9 %, витамином K - 36,1 %

Чем полезен котлеты из капусты с кунжутом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из капусты с кунжутом, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из капусты с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе