Рецепт Кета на пару с миксом зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кета на пару с миксом зелени

Кета (Припускание)	120 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Уксус бальзамический	10 г
Томаты красные, спелые, сырые	50 г

Способ приготовления

Вся польза красной рыбы в сочетании с богатым вкусом зелени и помидоров черри, сбрызнутых оливковым маслом и бальзамиком! Ключевым моментом было добавление бальзамика, который раскрывает вкус томатов и подчеркивает аромат свежей зелени. Рыбу готовим на пару в течении 10мин, предварительно подсолив ее минут за 30 до приготовления, соль должна проникнуть в середину нашего стейка! Зелень перебрать, добавить черри и заправить! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кета на пару с миксом зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	13.8%	854 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.4%	1244 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.1%	2857 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.4%	2729 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.4 мкг	900 мкг	15.3%	18.1%	655 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	19.882 мкг	~
бета Каротин	0.777 мг	5 мг	15.5%	18.3%	644 г
Ликопин	506.496 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	10%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	7.1%	1667 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	12.5%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	19.1%	619 г
Витамин В9, фолаты	28.984 мкг	400 мкг	7.2%	8.5%	1380 г
Витамин В12, кобаламин	1.937 мкг	3 мкг	64.6%	76.3%	155 г
Витамин C, аскорбиновая	7.21 мг	90 мг	8%	9.4%	1248 г
Витамин D, кальциферол	7.701 мкг	10 мкг	77%	90.9%	130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.279 мг	15 мг	8.5%	10%	1173 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.677 мкг	50 мкг	1.4%	1.7%	7386 г
Витамин К, филлохинон	71.1 мкг	120 мкг	59.3%	70%	169 г
Витамин РР, НЭ	4.4594 мг	20 мг	22.3%	26.3%	448 г
Ниацин	2.213 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.66 мг	2500 мг	9.3%	11%	1075 г
Кальций, Ca	39.98 мг	1000 мг	4%	4.7%	2501 г
Магний, Mg	28.31 мг	400 мг	7.1%	8.4%	1413 г
Натрий, Na	19.25 мг	1300 мг	1.5%	1.8%	6753 г
Сера, S	96.06 мг	1000 мг	9.6%	11.3%	1041 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	12.5%	941 г
Хлор, Cl	97.64 мг	2300 мг	4.2%	5%	2356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224.4 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Ванадий, V	66.93 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	3.5%	3327 г
Йод, I	26.77 мкг	150 мкг	17.8%	21%	560 г
Кобальт, Co	11.024 мкг	10 мкг	110.2%	130.1%	91 г
Литий, Li	15.748 мкг	~
Марганец, Mn	0.1693 мг	2 мг	8.5%	10%	1181 г
Медь, Cu	111.85 мкг	1000 мкг	11.2%	13.2%	894 г
Молибден, Mo	5.433 мкг	70 мкг	7.8%	9.2%	1288 г
Никель, Ni	4.803 мкг	~
Рубидий, Rb	60.2 мкг	~
Селен, Se	0.236 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	23305 г
Фтор, F	214.63 мкг	4000 мкг	5.4%	6.4%	1864 г
Хром, Cr	27.17 мкг	50 мкг	54.3%	64.1%	184 г
Цинк, Zn	0.4736 мг	12 мг	3.9%	4.6%	2534 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.666 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.436 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.6 г	~
Лизин	1.131 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.856 г	~
Аспарагиновая кислота	1.019 г	~
Глицин	0.476 г	~
Глутаминовая кислота	1.219 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	65.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.671 г	min 16.8 г	15.9%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.966 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.252 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.283 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.786 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.132 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.047 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.283 г	~

Энергетическая ценность Кета на пару с миксом зелени составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТА НА ПАРУ С МИКСОМ ЗЕЛЕНИ

Кета на пару с миксом зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 64,6 %, витамином D - 77 %, витамином K - 59,3 %, витамином PP - 22,3 %, йодом - 17,8 %, кобальтом - 110,2 %, медью - 11,2 %, хромом - 54,3 %

Чем полезен Кета на пару с миксом зелени

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кета на пару с миксом зелени, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кета на пару с миксом зелени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе