Калорийность авокадо. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.6% | 3800 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 16.4% | 381 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 20.9% | 299 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 14.2 мг | 500 мг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.389 мг | 5 мг | 27.8% | 17.4% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.1% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 81 мкг | 400 мкг | 20.3% | 12.7% | 494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 6.9% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 10.9% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.738 мг | 20 мг | 8.7% | 5.4% | 1151 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485 мг | 2500 мг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18571 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
| Медь, Cu | 190 мкг | 1000 мкг | 19% | 11.9% | 526 г |
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 13750 г |
| Фтор, F | 7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.126 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность авокадо составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО
авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 27,8 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B9 - 20,3 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 17,5 %, калием - 19,4 %, медью - 19 %
Чем полезен авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель тушенный 29.12.16
- Блины тонкие
- Сыр плав
- Лопатка черный кабан варено-копченая
- Джем из абрикосов "Дикси"
- Каша овсяная
- Картошка с фаршем в духовке
- Макароны PUR
- Куриные котлеты 28.12.2016
- Макароны PUR
- Daffers Choco
- Рис с яблоком и сухофруктами
- оладьи постные
- Пыльца
- Грильяж Коммунарка
- Твикс
- Пицца вегитарианская
- Соус RICCO Грибной с ароматом лесных грибов
- Соевый соус Сен Сой
- сырники
- торт медовик
- Сыр нечаянный
- Семга слабосолнная
- Сыр Королевский Zlate mleko
- Сконы с ягодами (постные)
- Маргарин "Пышка"
- Салат из фасоли и авокадо
- Каша (овс.отруби+геркулес+молоко 2,5%)
- Сок пряная свекла
- Омлет с креветками
- Кукуруза консерв. Lorado
- Салат Оливье с колбасой
- молоко сухое обезжиренное, 1.5%
- Вермишель б/п Биг Ланч
- Чай зелёный
- проба
- Закуска из баклажан за 15 минут.
- Pudding mit Joghurt (3,6 % Fett)
- Куриные рулетики
- сельдь под шубой
- Блинчики с мясом Останкино
- Apfelkekse ( Silvia W- K )
- Каштанчики 31.12.20 1/2 порц
- Рулеты с творогом с листьях салата
- ПАСТА из семян расторопши
- Булочка французская (ИП Яценик ТВ)
- Салат легкий
- орехи и изюм
- ПАСТА из мякоти кокоса и абрикосовой косточки
- Курочка по домашнему Лента
- Павлова
- Салат с крабовыми палочками, апельсином, кукурузой
- Шоколад АльпенГольд Макс фан
- Самый вкусный рецепт печени!
- Рожки "Честн прод"
- Варенье из морошки
- Сосиски Троицкие
- колбаса телячья Алимпиев
- майонез ЗДОРВЬЕ КнаА
- хлеб солнечный
- Котлеты овсяные с грибами
- Пюре картофельное Сбербанк
- Куриное филе с помидорами
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Щи из квашенной капусты с фасолью
- капуста тушеная
- Хлеб для тостера Фушия
- Пекинка тушёная
- Пофлотское с телятиной 29.12.16
- Соус "Апетит"
- Лук пассерованый
- Бульмени
- хлеб Крестьянский
- Конфеты сладкое созвучие
- бёдрышко ц/б Новосибирская птицефабрика
- Буженина (домашняя)приготовленная в пакете от 08.07.19
- Селедка под шубой ленивая
- Конфеты Спринт с печеньем
- Котлеты из трески
- самса с говядиной
- Пирог осетинский с сыром и шпинатом
- Курник
- Витамин Суперия
- Готовый шоколадный завтрак Несквик
- Мидии в рассоле
- Киноя с клюквой, печеными яблоками и тыквенными семечками
- Пекинка тушёная с луком и шампиньонами
- Цветная капуста припущеная
- Оладьи из печени
- Печень говяжья в сливочном соусе
- Даниссимо со вкусом пломбира
- Мюсли с бананом и морковью
- Москвичка конфеты
- кефир 1%(будем здоровы )
- Огурчик из куриного филе
- семга в духовке
- торт " фантастика "
- шоколад бабаевский с фундуком
- Суп из чечевицы
- Батончик GoldenBar
Метки: авокадо калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен авокадо, калории, нутриенты, полезные свойства авокадо
Калькуляторы
