Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Чеснок луковица | 5 г |
сухари-2 | 50 г |
Майонез «Провансаль» | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.4% | 1056 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.9% | 1436 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.1% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8% | 1228 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.9% | 1420 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.1% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.8% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 27.063 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.7% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.46 мг | 90 мг | 18.3% | 18.1% | 547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.958 мг | 15 мг | 13.1% | 12.9% | 766 г |
Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8157 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 11.5% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 3.471 мг | 20 мг | 17.4% | 17.2% | 576 г |
Ниацин | 1.971 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.99 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.1% | 1082 г |
Кальций, Ca | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3001 г |
Кремний, Si | 0.367 мг | 30 мг | 1.2% | 1.2% | 8174 г |
Магний, Mg | 29.37 мг | 400 мг | 7.3% | 7.2% | 1362 г |
Натрий, Na | 94.49 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.2% | 1376 г |
Сера, S | 11.39 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8780 г |
Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 7.2% | 1368 г |
Хлор, Cl | 126.33 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.4% | 1821 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4.8% | 2043 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11719 г |
Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 47.9% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.1735 мг | 2 мг | 8.7% | 8.6% | 1153 г |
Медь, Cu | 82.91 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.2% | 1206 г |
Молибден, Mo | 6.785 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.6% | 1032 г |
Никель, Ni | 4.937 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.243 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
Фтор, F | 9.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42418 г |
Хром, Cr | 8.43 мкг | 50 мкг | 16.9% | 16.7% | 593 г |
Цинк, Zn | 0.5428 мг | 12 мг | 4.5% | 4.4% | 2211 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.708 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.37 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.582 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 18.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|