Рецепт САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Апельсин 100 г
Яблоки 100 г
Сыр до 20% жирности 100 г
Салат 100 г
Йогурт натуральный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.1 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1649 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 16.5% 594 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.5% 1514 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.9% 5341 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.4% 2222 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.9% 3294 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.3 мкг 900 мкг 8.6% 8.4% 1164 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.311 мг 5 мг 6.2% 6.1% 1608 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.8% 3396 г
Витамин В4, холин 5.66 мг 500 мг 1.1% 1.1% 8834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 1.9% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 9.322 мкг 400 мкг 2.3% 2.3% 4291 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 14.46 мг 90 мг 16.1% 15.8% 622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8065 г
Витамин Н, биотин 0.339 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14749 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 24.3% 403 г
Витамин РР, НЭ 4.0241 мг 20 мг 20.1% 19.7% 497 г
Ниацин 2.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.66 мг 2500 мг 7.5% 7.3% 1325 г
Кальций, Ca 34.58 мг 1000 мг 3.5% 3.4% 2892 г
Магний, Mg 32.77 мг 400 мг 8.2% 8% 1221 г
Натрий, Na 15.02 мг 1300 мг 1.2% 1.2% 8655 г
Сера, S 7.37 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 13569 г
Фосфор, P 58.5 мг 800 мг 7.3% 7.1% 1368 г
Хлор, Cl 17.8 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.3 мкг ~
Бор, B 86.4 мкг ~
Ванадий, V 29.49 мкг ~
Железо, Fe 0.871 мг 18 мг 4.8% 4.7% 2067 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 1.9% 5357 г
Кобальт, Co 4.068 мкг 10 мкг 40.7% 39.9% 246 г
Литий, Li 6.78 мкг ~
Марганец, Mn 0.0717 мг 2 мг 3.6% 3.5% 2789 г
Медь, Cu 78.81 мкг 1000 мкг 7.9% 7.7% 1269 г
Молибден, Mo 6.271 мкг 70 мкг 9% 8.8% 1116 г
Никель, Ni 3.729 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 0.322 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17081 г
Фтор, F 7.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51282 г
Хром, Cr 9.83 мкг 50 мкг 19.7% 19.3% 509 г
Цинк, Zn 0.5797 мг 12 мг 4.8% 4.7% 2070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.628 г ~
Валин 0.461 г ~
Гистидин* 0.455 г ~
Изолейцин 0.399 г ~
Лейцин 0.69 г ~
Лизин 0.921 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.308 г ~
Треонин 0.392 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.692 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.451 г ~
Аспарагиновая кислота 0.688 г ~
Гидроксипролин 0.071 г ~
Глицин 0.328 г ~
Глутаминовая кислота 0.98 г ~
Пролин 0.351 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.315 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.241 г min 16.8 г 1.4% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.197 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.1 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ

САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, витамином K - 24,8 %, витамином PP - 20,1 %, кобальтом - 40,7 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты