Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
Вода | 35 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 16.3% | 339 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.8% | 1450 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4002 г |
Зола | 4.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6% | 921 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 8.3% | 673 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 36.57 мг | 500 мг | 7.3% | 4% | 1367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 34.628 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.8% | 1155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.655 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1883 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.8% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 11.2617 мг | 20 мг | 56.3% | 31.2% | 178 г |
Ниацин | 6.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.26 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.3% | 883 г |
Кальций, Ca | 57 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
Кремний, Si | 0.143 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20979 г |
Магний, Mg | 77.95 мг | 400 мг | 19.5% | 10.8% | 513 г |
Натрий, Na | 1272.84 мг | 1300 мг | 97.9% | 54.2% | 102 г |
Сера, S | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3366 г |
Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 13.9% | 399 г |
Хлор, Cl | 1547.39 мг | 2300 мг | 67.3% | 37.3% | 149 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.218 мг | 18 мг | 12.3% | 6.8% | 812 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Кобальт, Co | 9.776 мкг | 10 мкг | 97.8% | 54.2% | 102 г |
Марганец, Mn | 0.2247 мг | 2 мг | 11.2% | 6.2% | 890 г |
Медь, Cu | 136.47 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.5% | 733 г |
Молибден, Mo | 13.875 мкг | 70 мкг | 19.8% | 11% | 505 г |
Никель, Ni | 0.079 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.691 мкг | 55 мкг | 15.8% | 8.7% | 633 г |
Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23852 г |
Хром, Cr | 22.97 мкг | 50 мкг | 45.9% | 25.4% | 218 г |
Цинк, Zn | 1.602 мг | 12 мг | 13.4% | 7.4% | 749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.838 г | ~ | |||
Валин | 1.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.193 г | ~ | |||
Лейцин | 2.091 г | ~ | |||
Лизин | 2.558 г | ~ | |||
Метионин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.871 г | ~ | |||
Треонин | 1.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.396 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.899 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.031 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.974 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.528 г | ~ | |||
Пролин | 1.223 г | ~ | |||
Серин | 1.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность нагетсы составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.6 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|