Калорийность Мандарины. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мандарины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53 ккал 1684 ккал 3.1% 5.8% 3177 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.1% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 10% 1904 г
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 7.2% 2647 г
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 5.8% 3226 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 7.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.8% 5000 г
Витамин В4, холин 10.2 мг 500 мг 2% 3.8% 4902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 8.1% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 7.4% 2564 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 7.5% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 26.7 мг 90 мг 29.7% 56% 337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 2.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.376 мг 20 мг 1.9% 3.6% 5319 г
Макроэлементы
Калий, K 166 мг 2500 мг 6.6% 12.5% 1506 г
Кальций, Ca 37 мг 1000 мг 3.7% 7% 2703 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 5.7% 3333 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 65000 г
Фосфор, P 20 мг 800 мг 2.5% 4.7% 4000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.15 мг 18 мг 0.8% 1.5% 12000 г
Марганец, Mn 0.039 мг 2 мг 2% 3.8% 5128 г
Медь, Cu 42 мкг 1000 мкг 4.2% 7.9% 2381 г
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 55000 г
Цинк, Zn 0.07 мг 12 мг 0.6% 1.1% 17143 г

Энергетическая ценность Мандарины составляет 53 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность53 ккал3.5%
Белки0.8 г0.88%
Жиры0.3 г0.45%
Углеводы11.5 г8.33%
Пищевые волокна0 г0%
Вода0 г0%
Витамины и минералы
A
3.8%
b-car
3.1%
В1
3.9%
B2
2%
Холин
2%
B5
4.3%
B6
3.9%
B9
4%
B12
~
C
30%
D
~
E
1.3%
H
~
вит.К
~
PP
1.9%
Калий
6.6%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
3%
Na
0.2%
P
2.5%
Cl
~
Fe
0.8%
I
~
Co
~
Mn
2%
Cu
4.2%
Mo
~
Se
0.2%
F
~
Cr
~
Zn
0.6%
Рейтинг
2.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
6%
Жиры
5%
Углеводы
89%
12г
Белки 0.8г, 3.2 ккал (6.2%)Жиры 0.3г, 2.7 ккал (5.2%)Углеводы 11.5г, 46 ккал (88.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 14.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства МАНДАРИНЫ

Мандарины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,7 %

Чем полезен Мандарины

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Мандарины калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Мандарины, калории, нутриенты, полезные свойства Мандарины
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги