Рецепт Морская капуста с кальмарами и морковью по-корейски (Fish House). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста с кальмарами и морковью по-корейски (Fish House)

Морская капуста	70 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	10 г
Морковь, сырая	10 г
Лук репчатый	3 г
Масло подсолнечное	9 г
Сахар песок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Уксус 9%	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с кальмарами и морковью по-корейски (Fish House)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.7 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1521 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.7%	3304 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	14.2%	636 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.8%	4977 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.2%	2888 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.4 мкг	900 мкг	8.9%	8%	1119 г
альфа Каротин	328.019 мкг	~
бета Каротин	0.881 мг	5 мг	17.6%	15.9%	568 г
Ликопин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.5%	3529 г
Витамин В4, холин	0.83 мг	500 мг	0.2%	0.2%	60241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.604 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8688 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	2.2%	4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.011 мг	15 мг	26.7%	24.1%	374 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.1867 мг	20 мг	5.9%	5.3%	1685 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	689.03 мг	2500 мг	27.6%	24.9%	363 г
Кальций, Ca	36.36 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2750 г
Магний, Mg	117.4 мг	400 мг	29.4%	26.6%	341 г
Натрий, Na	719.37 мг	1300 мг	55.3%	50%	181 г
Сера, S	26.46 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3779 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	6.3%	1421 г
Хлор, Cl	563.82 мг	2300 мг	24.5%	22.1%	408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.3 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Железо, Fe	10.725 мг	18 мг	59.6%	53.8%	168 г
Йод, I	226.5 мкг	150 мкг	151%	136.4%	66 г
Кобальт, Co	9.245 мкг	10 мкг	92.5%	83.6%	108 г
Марганец, Mn	0.0384 мг	2 мг	1.9%	1.7%	5208 г
Медь, Cu	150.86 мкг	1000 мкг	15.1%	13.6%	663 г
Молибден, Mo	2.925 мкг	70 мкг	4.2%	3.8%	2393 г
Никель, Ni	1.123 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	0.009 мкг	55 мкг			611111 г
Фтор, F	1.18 мкг	4000 мкг			338983 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.2222 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.981 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.056 г	min 16.8 г	12.2%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.231 г	от 11.2 до 20.6 г	46.7%	42.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.091 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.098 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста с кальмарами и морковью по-корейски (Fish House) составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С КАЛЬМАРАМИ И МОРКОВЬЮ ПО-КОРЕЙСКИ (FISH HOUSE)

Морская капуста с кальмарами и морковью по-корейски (Fish House) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,6 %, витамином E - 26,7 %, калием - 27,6 %, магнием - 29,4 %, хлором - 24,5 %, железом - 59,6 %, йодом - 151 %, кобальтом - 92,5 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Морская капуста с кальмарами и морковью по-корейски (Fish House)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста с кальмарами и морковью по-корейски (Fish House), калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с кальмарами и морковью по-корейски (Fish House), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Блины из тыквы жаренные без масла

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе