Рецепт Суп пюре из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре из овощей

Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кабачок (Варка без слива)	500 г
Капуста цветная (Варка без слива)	500 г
Сыр, пармезан, тертый	50 г
Лук зеленый (перо)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.1 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5415 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.6%	3304 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6.4%	5091 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	4.2%	7552 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	16.1%	2000 г
Вода	91.1 г	2273 г	4%	12.9%	2495 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	7.4%	4369 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	5.1%	6098 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	10.3%	3158 г
Витамин В4, холин	15.28 мг	500 мг	3.1%	10%	3272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	21.9%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	15.1%	2128 г
Витамин В9, фолаты	12.88 мкг	400 мкг	3.2%	10.3%	3106 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	7.7%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	11.97 мг	90 мг	13.3%	42.8%	752 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.6%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	2.9%	10870 г
Витамин Н, биотин	0.644 мкг	50 мкг	1.3%	4.2%	7764 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	28.3%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.57 мг	20 мг	2.9%	9.3%	3509 г
Ниацин	0.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.98 мг	2500 мг	6.2%	19.9%	1603 г
Кальций, Ca	54.64 мг	1000 мг	5.5%	17.7%	1830 г
Магний, Mg	10.2 мг	400 мг	2.6%	8.4%	3922 г
Натрий, Na	179.22 мг	1300 мг	13.8%	44.4%	725 г
Сера, S	1.68 мг	1000 мг	0.2%	0.6%	59524 г
Фосфор, P	43.6 мг	800 мг	5.5%	17.7%	1835 г
Хлор, Cl	195.5 мг	2300 мг	8.5%	27.3%	1176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.7 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	11.3%	2830 г
Кобальт, Co	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	9%	3636 г
Марганец, Mn	0.0587 мг	2 мг	2.9%	9.3%	3407 г
Медь, Cu	25.28 мкг	1000 мкг	2.5%	8%	3956 г
Молибден, Mo	1.003 мкг	70 мкг	1.4%	4.5%	6979 г
Селен, Se	0.783 мкг	55 мкг	1.4%	4.5%	7024 г
Фтор, F	32.69 мкг	4000 мкг	0.8%	2.6%	12236 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	1%	38462 г
Цинк, Zn	0.2324 мг	12 мг	1.9%	6.1%	5164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.281 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.271 г	min 16.8 г	1.6%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре из овощей составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	91.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ ОВОЩЕЙ

Суп пюре из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %

Чем полезен Суп пюре из овощей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре из овощей, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе