Рецепт 19092013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 19092013

Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300 г
Крупа овсяная	30 г
Творог полужирный 9,0% жирности	60 г
Виноград	12 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40 г
Брынза коровья	34 г
печенье арахис корица	10 г
Творог нежирный 0,6%	150 г
львовский сырник	37 г
Хлебцв ржаные	18 г
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	25 г
Яблоки	100 г
Крупа перловая	0 г
Крупа овсяная	0 г
Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Картофель	50 г
Хлеб паляница	30 г
Баклажаны	100 г
Перец сладкий	150 г
Яблоки	100 г
Шампиньоны	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	0 г
Колбаса, Кровяная	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "19092013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	8.3%	1226 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.2%	1400 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.3%	2407 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.1%	1000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.4%	2914 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	6.2%	1636 г
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	5.3%	1938 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.7%	1525 г
Витамин В4, холин	21.27 мг	500 мг	4.3%	4.4%	2351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	6.4%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.4%	1600 г
Витамин В9, фолаты	14.575 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2744 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	10.1%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	25.13 мг	90 мг	27.9%	28.3%	358 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин Н, биотин	2.361 мкг	50 мкг	4.7%	4.8%	2118 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.7191 мг	20 мг	8.6%	8.7%	1163 г
Макроэлементы
Калий, K	215.25 мг	2500 мг	8.6%	8.7%	1161 г
Кальций, Ca	69.01 мг	1000 мг	6.9%	7%	1449 г
Кремний, Si	1.171 мг	30 мг	3.9%	4%	2562 г
Магний, Mg	19.54 мг	400 мг	4.9%	5%	2047 г
Натрий, Na	97.24 мг	1300 мг	7.5%	7.6%	1337 г
Сера, S	50.02 мг	1000 мг	5%	5.1%	1999 г
Фосфор, P	89.1 мг	800 мг	11.1%	11.2%	898 г
Хлор, Cl	95.05 мг	2300 мг	4.1%	4.2%	2420 г
Микроэлементы
Бор, B	62 мкг	~
Ванадий, V	7.9 мкг	~
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	6.7%	1525 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4261 г
Кобальт, Co	2.235 мкг	10 мкг	22.4%	22.7%	447 г
Марганец, Mn	0.2302 мг	2 мг	11.5%	11.7%	869 г
Медь, Cu	73.04 мкг	1000 мкг	7.3%	7.4%	1369 г
Молибден, Mo	5.621 мкг	70 мкг	8%	8.1%	1245 г
Селен, Se	6.303 мкг	55 мкг	11.5%	11.7%	873 г
Фтор, F	17.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23095 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	4.9%	2083 г
Цинк, Zn	0.4171 мг	12 мг	3.5%	3.5%	2877 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 19092013 составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 19092013

19092013 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,9 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен 19092013

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 19092013, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 19092013, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе