Рецепт Pupiņu olu salāti. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Pupiņu olu salāti

Фасоль (стручок)	387 г
Яйцо куриное	0 г
Горчица столовая	0 г
Йогурт натуральный 2%	0 г
Помидоры (томаты), парниковые	174 г
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	34 г
Оливки. Консервы	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Pupiņu olu salāti".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	7.8%	3619 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.5%	3733 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	5.3%	5214 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	36.3%	769 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	10.9%	2563 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.2 мкг	900 мкг	7.8%	21.8%	1282 г
бета Каротин	0.399 мг	5 мг	8%	22.3%	1253 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	15.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	24.3%	1154 г
Витамин В4, холин	1.9 мг	500 мг	0.4%	1.1%	26316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	12.6%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	20.7%	1361 г
Витамин В9, фолаты	27.126 мкг	400 мкг	6.8%	19%	1475 г
Витамин C, аскорбиновая	23.95 мг	90 мг	26.6%	74.3%	376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	7.5%	3750 г
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	2%	14663 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.9456 мг	20 мг	4.7%	13.1%	2115 г
Ниацин	0.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.59 мг	2500 мг	12.9%	36%	775 г
Кальций, Ca	47.7 мг	1000 мг	4.8%	13.4%	2096 г
Магний, Mg	27.23 мг	400 мг	6.8%	19%	1469 г
Натрий, Na	86.34 мг	1300 мг	6.6%	18.4%	1506 г
Сера, S	3.41 мг	1000 мг	0.3%	0.8%	29326 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	15.9%	1743 г
Хлор, Cl	16.18 мг	2300 мг	0.7%	2%	14215 г
Микроэлементы
Бор, B	32.6 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	15.6%	1775 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	1.1%	26316 г
Кобальт, Co	1.703 мкг	10 мкг	17%	47.5%	587 г
Марганец, Mn	0.0656 мг	2 мг	3.3%	9.2%	3049 г
Медь, Cu	57.46 мкг	1000 мкг	5.7%	15.9%	1740 г
Молибден, Mo	1.987 мкг	70 мкг	2.8%	7.8%	3523 г
Никель, Ni	3.69 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	0.28 мкг	55 мкг	0.5%	1.4%	19643 г
Фтор, F	5.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	70423 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	7.8%	3521 г
Цинк, Zn	0.1 мг	12 мг	0.8%	2.2%	12000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.716 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Pupiņu olu salāti составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PUPIŅU OLU SALĀTI

Pupiņu olu salāti богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,6 %, калием - 12,9 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Pupiņu olu salāti

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Pupiņu olu salāti, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Pupiņu olu salāti, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе