Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 0 г |
Отруби ржаные | 0 г |
экомикс | 0 г |
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Масло подсолнечное | 0 г |
Масло льняное | 0 г |
Кефир, нежирный | 0 г |
каша ХУДЕЙКА | 0 г |
отруби овсяные ОРИГИНАЛЬНЫЕ | 0 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
мед+чеснок+лимон | 0 г |
Семена льна | 0 г |
Огурец, парниковый | 120 г |
Редька черная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.4% | 3455 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.4% | 3500 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.1% | 5000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 7.4% | 3409 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 4.3% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 16.1% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 28.48 мг | 500 мг | 5.7% | 14.5% | 1756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 14.5% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 7.1% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 7.358 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.6% | 5436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 20.9% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 17.1% | 1490 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18382 г |
Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 53.3% | 478 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6469 мг | 20 мг | 3.2% | 8.2% | 3092 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.52 мг | 2500 мг | 7.4% | 18.9% | 1355 г |
Кальций, Ca | 84.73 мг | 1000 мг | 8.5% | 21.7% | 1180 г |
Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 9.9% | 2586 г |
Натрий, Na | 34.32 мг | 1300 мг | 2.6% | 6.6% | 3788 г |
Сера, S | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.6% | 5587 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 21.4% | 1185 г |
Хлор, Cl | 67.9 мг | 2300 мг | 3% | 7.7% | 3387 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 4.6% | 5590 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 9.4% | 2698 г |
Кобальт, Co | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 15.8% | 1621 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 1% | 24691 г |
Медь, Cu | 8.01 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 2% | 12484 г |
Молибден, Mo | 3.086 мкг | 70 мкг | 4.4% | 11.2% | 2268 г |
Селен, Se | 1.325 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.1% | 4151 г |
Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 32389 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.4% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.2601 мг | 12 мг | 2.2% | 5.6% | 4614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность кефир+отруби + ЭКОмикс+худейка 20.04 составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|