Рецепт Салат из щавеля и ревеня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из щавеля и ревеня

Щавель	39 г
Ревень	15 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7 г
Пастернак, сырой	7 г

Способ приготовления

накрошить щавель, ревень и пастернак, соединить полить оливковым маслом. Подать к рису или картофелю, очень хорошо очетается с мясными продуктами. Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из щавеля и ревеня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	1.2%	6909 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	16.4%	533 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.7%	5341 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.3%	1053 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.1%	2803 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.4 мкг	900 мкг	26.8%	23.3%	373 г
бета Каротин	1.447 мг	5 мг	28.9%	25.2%	346 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	7%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.7%	2368 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин В9, фолаты	10.206 мкг	400 мкг	2.6%	2.3%	3919 г
Витамин C, аскорбиновая	28.62 мг	90 мг	31.8%	27.7%	314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.822 мг	15 мг	18.8%	16.4%	532 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.2%	1412 г
Витамин РР, НЭ	0.4603 мг	20 мг	2.3%	2%	4345 г
Ниацин	0.194 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.16 мг	2500 мг	15.9%	13.8%	629 г
Кальций, Ca	40.47 мг	1000 мг	4%	3.5%	2471 г
Магний, Mg	55.49 мг	400 мг	13.9%	12.1%	721 г
Натрий, Na	10.28 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12646 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	7%	1242 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.398 мг	18 мг	7.8%	6.8%	1288 г
Марганец, Mn	0.0576 мг	2 мг	2.9%	2.5%	3472 г
Медь, Cu	12.35 мкг	1000 мкг	1.2%	1%	8097 г
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	29730 г
Цинк, Zn	0.0607 мг	12 мг	0.5%	0.4%	19769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	22.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.522 г	min 16.8 г	44.8%	39%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.088 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность Салат из щавеля и ревеня составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЩАВЕЛЯ И РЕВЕНЯ

Салат из щавеля и ревеня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином C - 31,8 %, витамином E - 18,8 %, калием - 15,9 %, магнием - 13,9 %

Чем полезен Салат из щавеля и ревеня

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из щавеля и ревеня, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из щавеля и ревеня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе