Рецепт Заливной пирог с курой, брокколи и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог с курой, брокколи и сыром

Пшеничная мука, высшего сорта	160 г
Кефир 1%	250 г
Масло подсолнечное	100 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Брокколи	400 г
Сыр, пармезан, твердый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с курой, брокколи и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.1 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.3%	697 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	10.7%	475 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	2.8%	1795 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.4%	3602 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.3 мкг	900 мкг	17.6%	8.9%	569 г
Ретинол	0.146 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.6%	1417 г
Витамин В4, холин	16.97 мг	500 мг	3.4%	1.7%	2946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	3.4%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	25.822 мкг	400 мкг	6.5%	3.3%	1549 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	3.8%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	28.46 мг	90 мг	31.6%	16%	316 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.956 мг	15 мг	26.4%	13.4%	379 г
Витамин Н, биотин	0.254 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19685 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	13.7%	369 г
Витамин РР, НЭ	2.645 мг	20 мг	13.2%	6.7%	756 г
Ниацин	2.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.08 мг	2500 мг	8.1%	4.1%	1237 г
Кальций, Ca	183.24 мг	1000 мг	18.3%	9.3%	546 г
Кремний, Si	0.508 мг	30 мг	1.7%	0.9%	5906 г
Магний, Mg	30.37 мг	400 мг	7.6%	3.9%	1317 г
Натрий, Na	221.02 мг	1300 мг	17%	8.6%	588 г
Сера, S	14.64 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6831 г
Фосфор, P	159.7 мг	800 мг	20%	10.1%	501 г
Хлор, Cl	24.37 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.3 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	11.43 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	2%	2486 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7576 г
Кобальт, Co	1.83 мкг	10 мкг	18.3%	9.3%	546 г
Марганец, Mn	0.1466 мг	2 мг	7.3%	3.7%	1364 г
Медь, Cu	46.75 мкг	1000 мкг	4.7%	2.4%	2139 г
Молибден, Mo	4.325 мкг	70 мкг	6.2%	3.1%	1618 г
Никель, Ni	0.279 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Селен, Se	4.631 мкг	55 мкг	8.4%	4.3%	1188 г
Титан, Ti	1.4 мкг	~
Фтор, F	6.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59172 г
Хром, Cr	4.64 мкг	50 мкг	9.3%	4.7%	1078 г
Цинк, Zn	0.8321 мг	12 мг	6.9%	3.5%	1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.499 г	~
Гистидин*	0.374 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.725 г	~
Лизин	0.813 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	1.427 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.38 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.155 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.348 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.385 г	~
18:0 Стеариновая	0.614 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.896 г	min 16.8 г	17.2%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.765 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.849 г	от 11.2 до 20.6 г	43.3%	22%
18:2 Линолевая (ud)	4.809 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Заливной пирог с курой, брокколи и сыром составляет 197,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КУРОЙ, БРОККОЛИ И СЫРОМ

Заливной пирог с курой, брокколи и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином C - 31,6 %, витамином E - 26,4 %, витамином K - 27,1 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Заливной пирог с курой, брокколи и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог с курой, брокколи и сыром, калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с курой, брокколи и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе