Рецепт Овсяная каша с бананами и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананами и изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Масло льняное 5 г
Изюм 50 г
Бананы, сырые 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананами и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.4 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 3% 1490 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 3.2% 1400 г
Углеводы 42.9 г 219 г 19.6% 8.9% 510 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 7.5% 606 г
Вода 41.4 г 2273 г 1.8% 0.8% 5490 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
альфа Каротин 12.584 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 11.074 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 4.9% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2% 2338 г
Витамин В4, холин 4.93 мг 500 мг 1% 0.5% 10142 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 1.5% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 6% 755 г
Витамин В9, фолаты 17.785 мкг 400 мкг 4.4% 2% 2249 г
Витамин C, аскорбиновая 4.38 мг 90 мг 4.9% 2.2% 2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.622 мг 15 мг 4.1% 1.9% 2412 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 6.711 мкг 50 мкг 13.4% 6.1% 745 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.043 мг 20 мг 10.2% 4.6% 979 г
Ниацин 0.389 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 434.13 мг 2500 мг 17.4% 7.9% 576 г
Кальций, Ca 33.21 мг 1000 мг 3.3% 1.5% 3011 г
Магний, Mg 63.49 мг 400 мг 15.9% 7.2% 630 г
Натрий, Na 26.78 мг 1300 мг 2.1% 1% 4854 г
Сера, S 29.53 мг 1000 мг 3% 1.4% 3386 г
Фосфор, P 141.7 мг 800 мг 17.7% 8% 565 г
Хлор, Cl 24.5 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 9388 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.83 мг 18 мг 10.2% 4.6% 984 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7463 г
Кобальт, Co 1.678 мкг 10 мкг 16.8% 7.6% 596 г
Марганец, Mn 1.4178 мг 2 мг 70.9% 32.2% 141 г
Медь, Cu 190.27 мкг 1000 мкг 19% 8.6% 526 г
Селен, Se 0.503 мкг 55 мкг 0.9% 0.4% 10934 г
Фтор, F 16.21 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24676 г
Цинк, Zn 1.1158 мг 12 мг 9.3% 4.2% 1075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.674 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.3 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.366 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Глицин 0.402 г ~
Глутаминовая кислота 0.808 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.054 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.491 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.738 г min 16.8 г 4.4% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.729 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.955 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.788 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананами и изюмом составляет 220,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.4 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 42.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 41.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНАМИ И ИЗЮМОМ

Овсяная каша с бананами и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином H - 13,4 %, калием - 17,4 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 70,9 %, медью - 19 %

Чем полезен Овсяная каша с бананами и изюмом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананами и изюмом, калорийность 220,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананами и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы