Рецепт лаваш с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лаваш с бананом
| Банан | 140 г |
| арахис. паста 14 января | 15 г |
| лаваш обычный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лаваш с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.6% | 1436 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 7.9% | 650 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6569 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 1% | 4912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 7.3% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.769 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.9% | 1757 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 4.1% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 3.8% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8699 мг | 20 мг | 9.3% | 4.8% | 1070 г |
| Ниацин | 1.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.36 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.8% | 889 г |
| Кальций, Ca | 10.51 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9515 г |
| Магний, Mg | 40.77 мг | 400 мг | 10.2% | 5.2% | 981 г |
| Натрий, Na | 22.7 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5727 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2426 г |
| Марганец, Mn | 0.3128 мг | 2 мг | 15.6% | 8% | 639 г |
| Медь, Cu | 75.98 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Селен, Se | 1.161 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.1% | 4737 г |
| Фтор, F | 1.5 мкг | 4000 мкг | 266667 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3196 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.198 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с бананом составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 33.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 51.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С БАНАНОМ
лаваш с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,2 %, калием - 11,3 %, марганцем - 15,6 %
Чем полезен лаваш с бананом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Геркулес традиционный
- Котлета из фасоли на гарнир
- Овсяная каша 16.05.16
- matrix
- Суп сырный 16.05.16
- салат печеночный
- Куриное филе жареное 16.05.16
- Бифштекс
- Сыр Славянское Золото жир 46%
- йогурт питьевой 3,1%
- Пирог нутовый с маком и изюмом
- роллтон
- Котлеты из индейки
- багет с чесноком
- Лапша
- Лапша
- Салат - помидор, огурец, лук
- Овощной суп
- Аминокислоты fortix Eaa+Bcaa+Glutamin, 11 g dos
- Паштет тунец
- Молоко топленое
- Конфета "Зоряне сяйво" ф-ка "Свиточ" Львов
- Картофель молодой варено-запеченный
- Имбирно-лимонный имуномодулирующая настойка
- Сыр мягкий "Белая Фета" ОАО "Беловежские сыры"
- Сметана с пищевым волокном 15%
- Jamon Tello Serrano
- мексиканская смесь
- лодочки из кабачков
- кабачковые оладушки
- Салат с паштетом из печени трески
- С ананасом
- Пицца с колбасой
- Уха из семги
- Индюшатина (Жарка)
- Овсяный бисквит
- Омлет 2
- боксмастер из kfc
- 100%whey gold protein
- Торт Фрезье диетический
- мохито б/а из kfc
- Тушеная капуста с морковью
- Сыр сиртаки
- проростки фасоли маш доу-я
- Quarkerei frozen
- Творог зерновой 7*
- Горчица Дижонская
- Отруби пшеничные ЛИТО хруст с Ca +
- Strawberry Cheesecake Starbucks
- IKEA softeis
- IKEA frozen yoghurt
- Oatly
- Отруби ржаные ЛИТО +
- Отруби овсяные ЛИТО +
- Куриная грудка отварная
- Карбонад свиной "велкомовский" +
- Milram Quarkcreme
- Milram Erdbeere
- смородинове варенье
- лоба
- Сыр козий Америка
- черн/рус
- дж/тон
- сушка
- ячневая каша на молоке
- Рис, мояши, грибы суп
- Овощная смесь от 18.05.16
- роллы суши студио. 2 порции 400 гр
- овощи с ряженкой
- фруктовый салат
- Смесь семян 2
- Суп куриный с картофелем
- Хлебцы пшеничные
- Кофе Латте
- аскорбинка
- Печенье творожно-овсяное
- котлетки на пару ф+тв (1 шт 65 гр)
- Плов из свинины
- салат из сайры с помидором
- сладкий рис
- тыквенный протеин
- Суп для похудения
- Масло Крестьянское 82% Люстдорф
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- Моцарела
- макаронник
- Индиана
- Рис вареный с маслом
- Допель герц
- Каша гречнево-пшенная
- клетчатка кунжута
- Перлушка
- Блинчики с творогом
- клетчатка расторопши
- Свинина тушеная
- Кокосовая стружка
- мацони
- окрошка
- хлеб aldi biofünfkornbrot
- Паштет Столетовский
Метки: Как приготовить лаваш с бананом, калорийность 194,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
