Рецепт овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяное печенье
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.7% | 1697 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 8.4% | 556 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6% | 769 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 6.4% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.913 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 2.1% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 8.701 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8.1% | 575 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.65 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.9% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 76.61 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1305 г |
| Магний, Mg | 62.57 мг | 400 мг | 15.6% | 7.2% | 639 г |
| Натрий, Na | 31.74 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4096 г |
| Сера, S | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2605 г |
| Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 10.7% | 435 г |
| Хлор, Cl | 77.7 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 4.4% | 1051 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 12.1% | 384 г |
| Марганец, Mn | 1.6691 мг | 2 мг | 83.5% | 38.8% | 120 г |
| Медь, Cu | 207.83 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Молибден, Mo | 2.174 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3220 г |
| Олово, Sn | 6.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 12644 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9685 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.5335 мг | 12 мг | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 39.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 46.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,7 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 12 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 83,5 %, медью - 20,8 %, цинком - 12,8 %
Чем полезен овсяное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи на костре
- Соус соевый
- Картошка жареная
- Пати баскет
- Фасоль HEINZ сладкий чили
- картофель запеченый
- сладкий плов
- Шоколад Бабаевский 75%
- Оладьи 27.03.16
- Суп из шампиньонов
- Льняная мука Сто пудов
- Рафаэлло
- Ветчина из окорока Велком
- Каша овсяно-молочная 26.09.16
- Лечо с баклажаном
- Крупа Овсяная Терра
- салат крабовый
- Макароны мои отварные расчет
- творог мягкий обезжиренный
- Каша Овсяная
- лимонад
- Сыр delissir фета
- творожная начинка для блинчиков
- Заправка дляфунчозы
- Вафли Коровка Топленое молоко
- Салат Фунчоза
- ОВОЩНАЯ АМЕРИКАНСКАЯ СМЕСЬ
- Компот из свежих яблок с фруктозой
- Банановые оладушки 27.03.16
- Теплый салат
- Моцарелла
- Ленивые вареники из творога 27,03,16
- творог верещагино 5%
- плов с куриным филе
- суп из рыбных консервов
- makaroni s saliami
- Молоко топленое
- Плавленный сыр Сыробогатов Маасдам
- Рагу овощное
- нагетсы куриные с сыром Лента
- Плавленный сыр President "моцарелла"
- запеканка творожная
- Горох дробленый "Пассим" (пакетики 100 гр.) 400 гр. (Ашан)
- соус
- Сметана Брест-Литовск 15%
- Пиво Балтика 0
- Печенье Делиция фитнес 1 шт 5 гр
- Гречневая крупа ядрица "Дон Густо" (пакетики 100 гр.) 500 гр.
- Ккльмар сушенный
- Печенье Делиция десертное 1 шт 8 гр
- Отруби Finax Fibrex
- Ряженка Брест-Литовск 2,5%
- Рис круглозерный шлиф. "Дон Густо"(пакетики 100 гр.) 500 гр.
- Батончик злаковый
- котлеты 2703
- Простокваша Брест-Литовск 2,5%
- Белая фасоль
- суп куриный с картошкой
- Бедро без кости и кожи
- тофу с укропом и маслинами
- Сыр Almette с томатами
- финики сушеннык
- Котлеты
- Горох вареный "Пассим" дробленый в пакетиках
- котлета ежик
- булочка с корицей
- курица тушенная в сметанном соусе
- печенье
- Кальмар сушенный
- Лепешки
- Тушеное сердце с грибами
- Хлеб бородинский Ногинск
- Шебекинские "Русский рожок"
- кексы с шоколадом
- биойогурт биобаланс злаки 1.5%
- Хлеб бородинский новый
- паштет из куриной печени
- Ветчина куриная
- Форель слабосоленая
- Крем-сыр Брест-Литовск
- Кабачки тушеные со сметаной
- chicory
- отруби
- Колбаса салями по-черкизовски
- мед гречишный
- Сухарики ржаные
- яготынский сыр брынза
- сдоба нежная с фруктами лимак
- Каша
- ячневая каша с тушенкой
- Какао 4
- творог 0,2% двд
- Кофе с молоком
- кофе нескафе 3в1
- Кефир Лагідний Слав'яночка
- кофе нескафе 3в1
- активиа с лесными ягодами
- Сыр Столичный 45%
- тыквено-яблочная запеканка с творогом
- каша рисовая
Метки: Как приготовить овсяное печенье, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
