Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 517 г |
Морковь, красная (Варка в кожуре) | 226 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 382 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 152 г |
Лук репчатый | 154 г |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 168 г |
Семга (филе) (для засолки, без обработки) | 82 г |
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 10 г |
Сахар песок | 9 г |
Уксус 9% | 7 г |
Бифидойогурт Классический Активия 140 г | 225 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.6% | 1462 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.1% | 2074 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.9% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.1% | 1250 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 279.2 мкг | 900 мкг | 31% | 39.1% | 322 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.525 мг | 5 мг | 30.5% | 38.5% | 328 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 29.65 мг | 500 мг | 5.9% | 7.4% | 1686 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.5% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 10.994 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.81 мкг | 3 мкг | 27% | 34.1% | 370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 10.1% | 1243 г |
Витамин D, кальциферол | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 43.3% | 291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 4.2% | 3012 г |
Витамин Н, биотин | 2.245 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.7% | 2227 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9595 мг | 20 мг | 9.8% | 12.4% | 1021 г |
Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.05 мг | 2500 мг | 12% | 15.2% | 833 г |
Кальций, Ca | 50.15 мг | 1000 мг | 5% | 6.3% | 1994 г |
Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 7.4% | 1688 г |
Натрий, Na | 690.01 мг | 1300 мг | 53.1% | 67% | 188 г |
Сера, S | 59.77 мг | 1000 мг | 6% | 7.6% | 1673 г |
Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 15.7% | 805 г |
Хлор, Cl | 387.38 мг | 2300 мг | 16.8% | 21.2% | 594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 8.2% | 1529 г |
Йод, I | 30.51 мкг | 150 мкг | 20.3% | 25.6% | 492 г |
Кобальт, Co | 3.557 мкг | 10 мкг | 35.6% | 44.9% | 281 г |
Литий, Li | 17.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2802 мг | 2 мг | 14% | 17.7% | 714 г |
Медь, Cu | 104.69 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 13.3% | 955 г |
Молибден, Mo | 5.79 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.5% | 1209 г |
Никель, Ni | 5.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 275.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.481 мкг | 55 мкг | 8.1% | 10.2% | 1227 г |
Фтор, F | 41.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9678 г |
Хром, Cr | 11.08 мкг | 50 мкг | 22.2% | 28% | 451 г |
Цинк, Zn | 0.4955 мг | 12 мг | 4.1% | 5.2% | 2422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шуба 21.03.16 составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.2 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|