Рецепт Овсяная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 122 г
Вода 1000 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 1000 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

В кипящую воду всыпать овсяные хлопья Геркулес № 1. Варить 3 минуты, добавить соль. Влить молоко, довести до кипения, выключить. Помешивать до полного остывания.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.6% 3619 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.2% 2800 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 5.2% 3776 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3% 6667 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 7.8% 2548 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 2.4% 8491 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 7.2% 2769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 1.4% 14286 г
Витамин В9, фолаты 3.524 мкг 400 мкг 0.9% 1.8% 11351 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.4% 40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 1.8% 10563 г
Витамин Н, биотин 1.177 мкг 50 мкг 2.4% 4.8% 4248 г
Витамин РР, НЭ 0.7049 мг 20 мг 3.5% 7% 2837 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.69 мг 2500 мг 3.6% 7.2% 2787 г
Кальций, Ca 60.13 мг 1000 мг 6% 12% 1663 г
Магний, Mg 14.15 мг 400 мг 3.5% 7% 2827 г
Натрий, Na 156.43 мг 1300 мг 12% 23.9% 831 г
Сера, S 6.27 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 15949 г
Фосфор, P 61.1 мг 800 мг 7.6% 15.1% 1309 г
Хлор, Cl 254.77 мг 2300 мг 11.1% 22.1% 903 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.265 мг 18 мг 1.5% 3% 6792 г
Йод, I 4.69 мкг 150 мкг 3.1% 6.2% 3198 г
Кобальт, Co 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 15.5% 1284 г
Марганец, Mn 0.2288 мг 2 мг 11.4% 22.7% 874 г
Медь, Cu 33.48 мкг 1000 мкг 3.3% 6.6% 2987 г
Молибден, Mo 2.783 мкг 70 мкг 4% 8% 2515 г
Олово, Sn 7.24 мкг ~
Селен, Se 0.482 мкг 55 мкг 0.9% 1.8% 11411 г
Фтор, F 60.54 мкг 4000 мкг 1.5% 3% 6607 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 3.8% 5208 г
Цинк, Zn 0.3774 мг 12 мг 3.1% 6.2% 3180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.586 г ~
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты 0.817 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.423 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.613 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.648 г min 16.8 г 3.9% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.565 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.173 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ

Овсяная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,1 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы