Рецепт Салат из свеклы с орехами и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с орехами и черносливом

Свекла отварная по 1-76	140 г
Сыр эмментальский	20 г
Орех грецкий	10 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Яйцо перепелиное	10 г
Майонез «Провансаль»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с орехами и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.2 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	881 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.5%	1490 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	10.1%	519 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.3%	1223 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9.7%	541 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3782 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	3.3%	1596 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.5%	1525 г
Витамин В4, холин	21.43 мг	500 мг	4.3%	2.2%	2333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1%	5263 г
Витамин В9, фолаты	3.304 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12107 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	3.5%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.956 мг	15 мг	19.7%	10.3%	507 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3651 мг	20 мг	6.8%	3.6%	1465 г
Ниацин	0.48 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.48 мг	2500 мг	16.1%	8.4%	621 г
Кальций, Ca	137.56 мг	1000 мг	13.8%	7.2%	727 г
Магний, Mg	45.68 мг	400 мг	11.4%	6%	876 г
Натрий, Na	130.96 мг	1300 мг	10.1%	5.3%	993 г
Сера, S	31.92 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3133 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	7.8%	669 г
Хлор, Cl	6.88 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33430 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.912 мг	18 мг	10.6%	5.5%	941 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.852 мкг	10 мкг	8.5%	4.4%	1174 г
Марганец, Mn	0.0852 мг	2 мг	4.3%	2.2%	2347 г
Медь, Cu	30.4 мкг	1000 мкг	3%	1.6%	3289 г
Молибден, Mo	0.08 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	87500 г
Селен, Se	0.196 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	28061 г
Фтор, F	27.4 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14599 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Цинк, Zn	0.3988 мг	12 мг	3.3%	1.7%	3009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.918 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	1.342 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.318 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	17.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.232 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.16 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.773 г	min 16.8 г	16.5%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.861 г	от 11.2 до 20.6 г	43.4%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.287 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с орехами и черносливом составляет 191,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ОРЕХАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Салат из свеклы с орехами и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,7 %, калием - 16,1 %, кальцием - 13,8 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен Салат из свеклы с орехами и черносливом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с орехами и черносливом, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с орехами и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе