Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 16 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 76 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.7% | 1514 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.1% | 1176 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 8.2% | 2158 г |
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 10% | 1786 г |
бета Криптоксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.482 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.83 мг | 500 мг | 1.8% | 3.2% | 5663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 17.899 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8% | 2235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.82 мг | 90 мг | 37.6% | 66.9% | 266 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.741 мг | 15 мг | 11.6% | 20.6% | 862 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 63.2 мкг | 120 мкг | 52.7% | 93.8% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7566 мг | 20 мг | 3.8% | 6.8% | 2643 г |
Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.39 мг | 2500 мг | 10.9% | 19.4% | 921 г |
Кальций, Ca | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.1% | 1949 г |
Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 7.8% | 2284 г |
Натрий, Na | 194.59 мг | 1300 мг | 15% | 26.7% | 668 г |
Сера, S | 27.87 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3588 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 7.1% | 2477 г |
Хлор, Cl | 309.2 мг | 2300 мг | 13.4% | 23.8% | 744 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 495.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 6.8% | 2612 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7075 г |
Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 43.6% | 408 г |
Марганец, Mn | 0.1839 мг | 2 мг | 9.2% | 16.4% | 1088 г |
Медь, Cu | 68.94 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 12.3% | 1451 г |
Молибден, Mo | 8.329 мкг | 70 мкг | 11.9% | 21.2% | 840 г |
Никель, Ni | 10.588 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18836 г |
Фтор, F | 7.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 56022 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 13.2% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.3376 мг | 12 мг | 2.8% | 5% | 3555 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.216 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 8.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 33.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Пустяк" составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|