Рецепт экспресс-супчик из гороховой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты экспресс-супчик из гороховой муки

Вода	1500 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Морковь, красная (Припускание)	120 г
Масло подсолнечное	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива)	300 г
Картофель (Варка без слива)	300 г

Способ приготовления

1-2 картофелины нужно порезать кубиками и бросить в кипящую воду. обжариваем на растительном масле лук,морковь и сладкий перец. через 10 минут варки картофеля добавляем к нему нашу обжарку ,добавляем зелень. Даём покипеть минут пять и медленно всыпаем 2-3 столовые ложки гороховой муки, постоянно помешиваем. Добавляем лавровый листик, солим по вкусу, перчим, варим еще минутки 2, постоянно мешаем, чтобы не было комочков и не подгарало. Если получилось очень густо, можно добавить водички, чтобы получилась желаемая консистенция. Для себя я его довела блендером до нежного пюреобразного состояния. Получилось очень вкусно! Если б я не добавила зелень,то было бы больше похоже на нежное гороховое пюре.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "экспресс-супчик из гороховой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.7 ккал	1684 ккал	1.5%	6.1%	6818 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	4.5%	9500 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	5.7%	7000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	6.5%	6083 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	22.3%	1818 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	16.6%	2449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.6 мкг	900 мкг	12%	48.6%	836 г
бета Каротин	0.646 мг	5 мг	12.9%	52.2%	774 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	8.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	4%	10000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	6.1%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	13%	3125 г
Витамин В9, фолаты	3.652 мкг	400 мкг	0.9%	3.6%	10953 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	8.9%	4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	9.7%	4110 г
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	2.4%	16892 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	2.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.4908 мг	20 мг	2.5%	10.1%	4075 г
Ниацин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.67 мг	2500 мг	4.3%	17.4%	2322 г
Кальций, Ca	10.5 мг	1000 мг	1.1%	4.5%	9524 г
Кремний, Si	1.66 мг	30 мг	5.5%	22.3%	1807 г
Магний, Mg	8.97 мг	400 мг	2.2%	8.9%	4459 г
Натрий, Na	101.26 мг	1300 мг	7.8%	31.6%	1284 г
Сера, S	12.7 мг	1000 мг	1.3%	5.3%	7874 г
Фосфор, P	21 мг	800 мг	2.6%	10.5%	3810 г
Хлор, Cl	92.09 мг	2300 мг	4%	16.2%	2498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.4 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	22.8 мкг	~
Железо, Fe	0.292 мг	18 мг	1.6%	6.5%	6164 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	2.4%	16129 г
Кобальт, Co	1.224 мкг	10 мкг	12.2%	49.4%	817 г
Литий, Li	10.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.0638 мг	2 мг	3.2%	13%	3135 г
Медь, Cu	41.79 мкг	1000 мкг	4.2%	17%	2393 г
Молибден, Mo	2.895 мкг	70 мкг	4.1%	16.6%	2418 г
Никель, Ni	0.837 мкг	~
Рубидий, Rb	93.8 мкг	~
Селен, Se	0.297 мкг	55 мкг	0.5%	2%	18519 г
Фтор, F	72.77 мкг	4000 мкг	1.8%	7.3%	5497 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	13%	3086 г
Цинк, Zn	0.1838 мг	12 мг	1.5%	6.1%	6529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.328 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.18 г	min 16.8 г	1.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.179 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.408 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность экспресс-супчик из гороховой муки составляет 24,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.7 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	92.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭКСПРЕСС-СУПЧИК ИЗ ГОРОХОВОЙ МУКИ

экспресс-супчик из гороховой муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,9 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен экспресс-супчик из гороховой муки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить экспресс-супчик из гороховой муки, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления экспресс-супчик из гороховой муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе