Рецепт Картофельный суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельный суп-пюре

Картофель (Варка без слива) 390 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Маргарин «Здоровье» 20 г
Вода 2000 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельный суп-пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.2 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8337 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 2.5% 19000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 6.4% 8000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 6.9% 7300 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.9% 5000 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 20.8% 2393 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24 мкг 900 мкг 2.7% 13.4% 3750 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.5% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 6.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 3% 16364 г
Витамин В4, холин 0.27 мг 500 мг 0.1% 0.5% 185185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 5.4% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 14.4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 1.779 мкг 400 мкг 0.4% 2% 22485 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 8.4% 6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 8.9% 5495 г
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 73529 г
Витамин РР, НЭ 0.328 мг 20 мг 1.6% 7.9% 6098 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.54 мг 2500 мг 3.9% 19.3% 2537 г
Кальций, Ca 8.31 мг 1000 мг 0.8% 4% 12034 г
Магний, Mg 5.16 мг 400 мг 1.3% 6.4% 7752 г
Натрий, Na 2.47 мг 1300 мг 0.2% 1% 52632 г
Сера, S 9.52 мг 1000 мг 1% 5% 10504 г
Фосфор, P 12.4 мг 800 мг 1.6% 7.9% 6452 г
Хлор, Cl 11.69 мг 2300 мг 0.5% 2.5% 19675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.3 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 22.82 мкг ~
Железо, Fe 0.192 мг 18 мг 1.1% 5.4% 9375 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 3.5% 14851 г
Кобальт, Co 1.131 мкг 10 мкг 11.3% 55.9% 884 г
Литий, Li 11.795 мкг ~
Марганец, Mn 0.0472 мг 2 мг 2.4% 11.9% 4237 г
Медь, Cu 28.24 мкг 1000 мкг 2.8% 13.9% 3541 г
Молибден, Mo 1.225 мкг 70 мкг 1.8% 8.9% 5714 г
Никель, Ni 0.943 мкг ~
Рубидий, Rb 104.6 мкг ~
Селен, Se 0.158 мкг 55 мкг 0.3% 1.5% 34810 г
Фтор, F 84.98 мкг 4000 мкг 2.1% 10.4% 4707 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 16.3% 3030 г
Цинк, Zn 0.1132 мг 12 мг 0.9% 4.5% 10601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.382 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.142 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.089 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.164 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Картофельный суп-пюре составляет 20,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.2 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ СУП-ПЮРЕ

Картофельный суп-пюре богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Картофельный суп-пюре

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофельный суп-пюре, калорийность 20,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный суп-пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы