Рецепт салатик c тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салатик c тунцом

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Капуста пекинская	58 г
Укроп	4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Латук зеленолистный, сырой	37 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	126 г
Огурец, парниковый	140 г
Картофель отварной по 1-206	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салатик c тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	15.9%	844 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.8%	2333 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.6%	5341 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.1%	3333 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.9%	2758 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	11.6%	1158 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.413 мкг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	9.2%	1466 г
бета Криптоксантин	2.315 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	11.1%	1224 г
Витамин В4, холин	48.47 мг	500 мг	9.7%	13.1%	1032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.4%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	4.1%	3333 г
Витамин В9, фолаты	11.523 мкг	400 мкг	2.9%	3.9%	3471 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	4.3%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	7.93 мг	90 мг	8.8%	11.9%	1135 г
Витамин D, кальциферол	0.401 мкг	10 мкг	4%	5.4%	2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	2.4%	5703 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.864 мкг	50 мкг	7.7%	10.4%	1294 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	19.3%	698 г
Витамин РР, НЭ	4.5811 мг	20 мг	22.9%	30.9%	437 г
Ниацин	2.93 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.33 мг	2500 мг	11.3%	15.3%	889 г
Кальций, Ca	32.56 мг	1000 мг	3.3%	4.5%	3071 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	6.2%	2193 г
Натрий, Na	302.34 мг	1300 мг	23.3%	31.5%	430 г
Сера, S	91.73 мг	1000 мг	9.2%	12.4%	1090 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	19.9%	682 г
Хлор, Cl	28.45 мг	2300 мг	1.2%	1.6%	8084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.2 мкг	~
Железо, Fe	1.135 мг	18 мг	6.3%	8.5%	1586 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	3.2%	4110 г
Кобальт, Co	1.823 мкг	10 мкг	18.2%	24.6%	549 г
Марганец, Mn	0.0465 мг	2 мг	2.3%	3.1%	4301 г
Медь, Cu	23.08 мкг	1000 мкг	2.3%	3.1%	4333 г
Молибден, Mo	1.094 мкг	70 мкг	1.6%	2.2%	6399 г
Селен, Se	5.932 мкг	55 мкг	10.8%	14.6%	927 г
Фтор, F	10.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39880 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6849 г
Цинк, Zn	0.242 мг	12 мг	2%	2.7%	4959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.072 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	0.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность салатик c тунцом составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК C ТУНЦОМ

салатик c тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,3 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 11,3 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен салатик c тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салатик c тунцом, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик c тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе