Калорийность Кижуч слабосоленый в подсолн масле. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кижуч слабосоленый в подсолн масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 762 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 12.8% 353 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 12.1% 373 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.3% 3393 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 3% 1525 г
Ретинол 0.059 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 2.9% 1593 г
Витамин В5, пантотеновая 1.273 мг 5 мг 25.5% 11.5% 393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.568 мг 2 мг 28.4% 12.9% 352 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин В12, кобаламин 3.17 мкг 3 мкг 105.7% 47.8% 95 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 7.393 мг 20 мг 37% 16.7% 271 г
Макроэлементы
Калий, K 460 мг 2500 мг 18.4% 8.3% 543 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 3.8% 1176 г
Натрий, Na 52 мг 1300 мг 4% 1.8% 2500 г
Фосфор, P 332 мг 800 мг 41.5% 18.8% 241 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.39 мг 18 мг 2.2% 1% 4615 г
Марганец, Mn 0.021 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9524 г
Медь, Cu 89 мкг 1000 мкг 8.9% 4% 1124 г
Селен, Se 14.1 мкг 55 мкг 25.6% 11.6% 390 г
Цинк, Zn 0.47 мг 12 мг 3.9% 1.8% 2553 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.454 г ~
Валин 1.252 г ~
Гистидин* 0.715 г ~
Изолейцин 1.12 г ~
Лейцин 1.975 г ~
Лизин 2.232 г ~
Метионин 0.719 г ~
Треонин 1.065 г ~
Триптофан 0.272 г ~
Фенилаланин 0.949 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.47 г ~
Аспарагиновая кислота 2.488 г ~
Глицин 1.166 г ~
Глутаминовая кислота 3.627 г ~
Пролин 0.859 г ~
Серин 0.991 г ~
Тирозин 0.82 г ~
Цистеин 0.26 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 45.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.308 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.33 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.618 г min 16.8 г 21.5% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.482 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.844 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.551 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.665 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.963 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.118 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.094 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.408 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.871 г ~

Энергетическая ценность Кижуч слабосоленый в подсолн масле составляет 221 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 221 кКал -%
Белки 21.5 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИЖУЧ СЛАБОСОЛЕНЫЙ В ПОДСОЛН МАСЛЕ

Кижуч слабосоленый в подсолн масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 25,5 %, витамином B6 - 28,4 %, витамином B12 - 105,7 %, витамином PP - 37 %, калием - 18,4 %, фосфором - 41,5 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Кижуч слабосоленый в подсолн масле

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Кижуч слабосоленый в подсолн масле калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кижуч слабосоленый в подсолн масле, калории, нутриенты, полезные свойства Кижуч слабосоленый в подсолн масле
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы