Рецепт кабачки с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки с фаршем

Кабачок (Варка без слива)	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Морковь, красная (Варка без слива)	75 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	30 г
Говядина, фарш гранулированный , 70% постного мяса, 30% жира, обжаренная	400 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

все потушить в мультиварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.3%	809 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11.5%	651 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.3%	5615 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.5%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128 мкг	900 мкг	14.2%	10.6%	703 г
бета Каротин	0.779 мг	5 мг	15.6%	11.7%	642 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.9%	1935 г
Витамин В4, холин	29.54 мг	500 мг	5.9%	4.4%	1693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	5.2%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	8.9%	844 г
Витамин В9, фолаты	16.304 мкг	400 мкг	4.1%	3.1%	2453 г
Витамин В12, кобаламин	1.007 мкг	3 мкг	33.6%	25.2%	298 г
Витамин C, аскорбиновая	7.65 мг	90 мг	8.5%	6.4%	1176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.382 мг	15 мг	9.2%	6.9%	1085 г
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14663 г
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	13%	574 г
Витамин РР, НЭ	2.1956 мг	20 мг	11%	8.2%	911 г
Ниацин	0.408 мг	~
Бетаин	3.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.51 мг	2500 мг	11.9%	8.9%	840 г
Кальций, Ca	35.57 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2811 г
Магний, Mg	17.54 мг	400 мг	4.4%	3.3%	2281 г
Натрий, Na	199.59 мг	1300 мг	15.4%	11.5%	651 г
Сера, S	15.39 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6498 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	8.2%	922 г
Хлор, Cl	266.21 мг	2300 мг	11.6%	8.7%	864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.3 мкг	~
Бор, B	62.7 мкг	~
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	5.2%	1434 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Кобальт, Co	1.756 мкг	10 мкг	17.6%	13.2%	569 г
Литий, Li	0.376 мкг	~
Марганец, Mn	0.0671 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2981 г
Медь, Cu	63.13 мкг	1000 мкг	6.3%	4.7%	1584 г
Молибден, Mo	3.721 мкг	70 мкг	5.3%	4%	1881 г
Никель, Ni	3.951 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	7.506 мкг	55 мкг	13.6%	10.2%	733 г
Фтор, F	11.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33501 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3623 г
Цинк, Zn	2.1737 мг	12 мг	18.1%	13.6%	552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.621 г	~
Валин	0.441 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.721 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.595 г	~
Аспарагиновая кислота	0.822 г	~
Гидроксипролин	0.189 г	~
Глицин	0.723 г	~
Глутаминовая кислота	1.354 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.187 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.768 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.493 г	min 16.8 г	20.8%	15.6%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.663 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.63 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.292 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность кабачки с фаршем составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ФАРШЕМ

кабачки с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 33,6 %, витамином K - 17,4 %, витамином PP - 11 %, калием - 11,9 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 17,6 %, селеном - 13,6 %, цинком - 18,1 %

Чем полезен кабачки с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки с фаршем, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе