Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Лук репчатый | 50 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 180 г |
| Перец красный сладкий | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные | 110 г |
| Салат | 130 г |
| Сыр, фета | 210 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6% | 2171 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.9% | 1098 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 21.5% | 608 г |
| бета Каротин | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 20.1% | 655 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 14.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 7.84 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 8% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 14.7% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.425 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6% | 2171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 13.8% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.48 мг | 90 мг | 58.3% | 76.4% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 5% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 0.386 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12953 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 27.1% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6991 мг | 20 мг | 3.5% | 4.6% | 2861 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.78 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.5% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 117.48 мг | 1000 мг | 11.7% | 15.3% | 851 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 5.8% | 2275 г |
| Натрий, Na | 297.73 мг | 1300 мг | 22.9% | 30% | 437 г |
| Сера, S | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13569 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 13.4% | 978 г |
| Хлор, Cl | 22.83 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 6.6% | 2009 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 33.3% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 8.1% | 1617 г |
| Медь, Cu | 96.51 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.7% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 2.584 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.8% | 2709 г |
| Селен, Se | 3.081 мкг | 55 мкг | 5.6% | 7.3% | 1785 г |
| Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38241 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.7793 мг | 12 мг | 6.5% | 8.5% | 1540 г |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 58,3 %, витамином K - 20,7 %, кальцием - 11,7 %, кобальтом - 25,4 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картопля смажена
- Майонез Calve легкий
- Салат из крабовых палочек, яиц и помидоров
- тефтели
- Ризотто
- шашлык из свинины
- Творожники с бананом
- Сникерс
- Коктель с перепелинных яиц
- Салат Мимоза
- Холодец из петуха
- КОФЕ
- редис дайкон
- салат с редькой, авокадо и яблоком
- кулич
- Baileys
- снежок питьевой
- жульен
- запеканка
- котлеты куриные
- Майонез Золотой
- Йогурт Фругурт 2,5
- хлеб геркулес
- био йогурт
- кулич
- салат
- кулич
- кулич
- коктейль с грушой
- рассольник с путассу
- салат новогодний копия
- треска тушеная с луком
- треска в томате
- Гранд десерт. Шоколад. Эрманн
- салат маринованные огурцы курка и творог 3
- чизкейк с виноградом
- курица с помидорами и луком
- Манная каша на молоке
- Шанежки
- Хлеб баварский
- кофе с молоком без сахара
- щи из капусты с грибами
- Уха
- хлебец гречневый
- Сыр плавленный Ласковое лето 45 проц.
- Ставрида океаническая с маслом, консерва
- скумбрия
- овощи на пару
- салат из красного перца с помидорами
- зразы с грибами
- творог 0 r>0
- Картофель жареный со свининой
- салат из свеклы с травами свекла с травами
- творог с орехами и медом 1%
- куриные котлеты
- овсянка прессованая
- сыр
- окрошка на кефире из печени
- липецкий бювет вода минеральная
- творог вкуснотеево
- Суп с фрикадельками по Итальянски
- карась запеченный
- желудки куриные а-ля Жаяц 01.2017
- subway индейка и ветчина
- желудки
- гречка
- рис сырой
- рис вареный
- сушки
- изолят
- куриное филе
- оливки
- фасоль запеченая
- Молоко 1,5 процерт ПРОСТОКВАШИНО, СЕЛЯНСЬКЕ
- Соус Сацебели ЧУМАК
- Кулич пасхальный
- Каша овсяная "Бишоп" изюм
- Сыр "Oltermanni" 17
- чай
- Зимний салат
- Тилапия
- Сибас, запеченый в фольге
- Салат огурцы+помдоры+салат+яйцо+сметана
- Макароны с грибами и зеленой фасолью
- Рис коричневый
- кулич
- вишня заморожен
- твикс мини
- Рисовая каша
- Десерт ванильный Venta
- отруби русский продукт
- кофе жакобс
- гематоген
- салат морская жемчужина
- салат морская изюминка салат морская изюминка
- салат каприз
- салат буржуа
- салат агата
- Каша овсяная БЫСТРОВ с малиной
- салат нептун
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
