Рецепт Сытный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сытный завтрак

Творог полужирный 9,0% жирности	35 г
Творог нежирный 0,6%	45 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65 г
Овсяные хлопья "геркулес"	10 г
Velle овсяный облепиха	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сытный завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.3%	1617 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.8%	4667 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	6.7%	1991 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.7%	1538 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	3.6%	3757 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	534.3 мкг	900 мкг	59.4%	79.2%	168 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	3.176 мг	5 мг	63.5%	84.7%	157 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5.7%	2308 г
Витамин В4, холин	5.19 мг	500 мг	1%	1.3%	9634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	9.2%	1460 г
Витамин В9, фолаты	11.589 мкг	400 мкг	2.9%	3.9%	3452 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	9.6%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	5.3%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	2.3%	6048 г
Витамин Н, биотин	1.849 мкг	50 мкг	3.7%	4.9%	2704 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	4.4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.3121 мг	20 мг	6.6%	8.8%	1524 г
Ниацин	0.494 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.82 мг	2500 мг	7%	9.3%	1422 г
Кальций, Ca	37.38 мг	1000 мг	3.7%	4.9%	2675 г
Магний, Mg	24.86 мг	400 мг	6.2%	8.3%	1609 г
Натрий, Na	22.4 мг	1300 мг	1.7%	2.3%	5804 г
Сера, S	39.77 мг	1000 мг	4%	5.3%	2514 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	10.8%	1235 г
Хлор, Cl	25.94 мг	2300 мг	1.1%	1.5%	8867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.9 мкг	~
Бор, B	38 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	5.6%	2372 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Кобальт, Co	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	7.5%	1802 г
Литий, Li	1.575 мкг	~
Марганец, Mn	0.1365 мг	2 мг	6.8%	9.1%	1465 г
Медь, Cu	39.43 мкг	1000 мкг	3.9%	5.2%	2536 г
Молибден, Mo	2.338 мкг	70 мкг	3.3%	4.4%	2994 г
Никель, Ni	2.639 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	5.701 мкг	55 мкг	10.4%	13.9%	965 г
Фтор, F	8.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47393 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.6%	8065 г
Цинк, Zn	0.1852 мг	12 мг	1.5%	2%	6479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.846 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.885 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты	1.244 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.049 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сытный завтрак составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫТНЫЙ ЗАВТРАК

Сытный завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,4 %, бэта-каротином - 63,5 %

Чем полезен Сытный завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сытный завтрак, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сытный завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе