Рецепт Омлет с авокадо и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с авокадо и сыром фета

Яйцо куриное	3 Штука
Яичный белок куриный	1 Штука
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Авокадо	80 г
Шпинат	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с авокадо и сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.5 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6.8%	874 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14.7%	403 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	1.9%	3135 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247 мкг	900 мкг	27.4%	16.3%	364 г
Ретинол	0.14 мг	~
альфа Каротин	5.093 мкг	~
бета Каротин	0.649 мг	5 мг	13%	7.7%	770 г
бета Криптоксантин	5.942 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.404 мг	1.8 мг	22.4%	13.3%	446 г
Витамин В4, холин	111.37 мг	500 мг	22.3%	13.2%	449 г
Витамин В5, пантотеновая	1.002 мг	5 мг	20%	11.9%	499 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.4%	1105 г
Витамин В9, фолаты	34.921 мкг	400 мкг	8.7%	5.2%	1145 г
Витамин В12, кобаламин	0.438 мкг	3 мкг	14.6%	8.7%	685 г
Витамин C, аскорбиновая	9.42 мг	90 мг	10.5%	6.2%	955 г
Витамин D, кальциферол	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	5.9%	1012 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.073 мг	15 мг	7.2%	4.3%	1398 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.645 мкг	50 мкг	17.3%	10.3%	578 г
Витамин К, филлохинон	69.1 мкг	120 мкг	57.6%	34.2%	174 г
Витамин РР, НЭ	2.3544 мг	20 мг	11.8%	7%	849 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.99 мг	2500 мг	11.3%	6.7%	883 г
Кальций, Ca	105.2 мг	1000 мг	10.5%	6.2%	951 г
Кремний, Si	6.79 мг	30 мг	22.6%	13.4%	442 г
Магний, Mg	25.09 мг	400 мг	6.3%	3.7%	1594 г
Натрий, Na	225.37 мг	1300 мг	17.3%	10.3%	577 г
Сера, S	112.98 мг	1000 мг	11.3%	6.7%	885 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	10.9%	547 г
Хлор, Cl	82.44 мг	2300 мг	3.6%	2.1%	2790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.8 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	3.01 мг	18 мг	16.7%	9.9%	598 г
Йод, I	10.66 мкг	150 мкг	7.1%	4.2%	1407 г
Кобальт, Co	4.276 мкг	10 мкг	42.8%	25.4%	234 г
Литий, Li	0.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1651 мг	2 мг	8.3%	4.9%	1211 г
Медь, Cu	83.96 мкг	1000 мкг	8.4%	5%	1191 г
Молибден, Mo	3.416 мкг	70 мкг	4.9%	2.9%	2049 г
Никель, Ni	0.186 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	16.159 мкг	55 мкг	29.4%	17.4%	340 г
Стронций, Sr	8.89 мкг	~
Фтор, F	29.4 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13605 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	2.6%	2252 г
Цинк, Zn	1.0553 мг	12 мг	8.8%	5.2%	1137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.552 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.745 г	~
Лизин	0.627 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.354 г	~
Треонин	0.399 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.57 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.467 г	~
Аспарагиновая кислота	0.76 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	1.26 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.627 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г	от 0.9 до 3.7 г	13.3%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.152 г	от 4.7 до 16.8 г	24.5%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	246.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.061 мг	~
Стигмастерол	0.424 мг	~
бета Ситостерол	16.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.555 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.244 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.317 г	~
12:0 Лауриновая	0.238 г	~
14:0 Миристиновая	0.665 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.865 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.842 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.736 г	min 16.8 г	34.1%	20.2%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.468 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.983 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.065 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.87 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Омлет с авокадо и сыром фета составляет 168,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.5 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С АВОКАДО И СЫРОМ ФЕТА

Омлет с авокадо и сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B2 - 22,4 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 20 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином H - 17,3 %, витамином K - 57,6 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 22,6 %, фосфором - 18,3 %, железом - 16,7 %, кобальтом - 42,8 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Омлет с авокадо и сыром фета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с авокадо и сыром фета, калорийность 168,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с авокадо и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница с кабачками и шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-04

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2026-08-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе