Рецепт Овсяное печенье на яйцах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье на яйцах

Хлопья Овсяные Традиционные	194 г
Яблоко	158 г
Яйцо куриное	108 г
Сахар песок	50 г
Грецкий орех	21 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42 г
Корица, молотая	1 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье на яйцах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302.3 ккал	1684 ккал	18%	6%	557 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	4.3%	776 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	5.1%	651 г
Углеводы	46.8 г	219 г	21.4%	7.1%	468 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.5%	741 г
Вода	30.8 г	2273 г	1.4%	0.5%	7380 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.7 мкг	900 мкг	13.2%	4.4%	758 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.353 мг	5 мг	7.1%	2.3%	1416 г
бета Криптоксантин	0.286 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	2.5%	1314 г
Витамин В4, холин	64.53 мг	500 мг	12.9%	4.3%	775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	2.8%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	1.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	6.936 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5767 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	1.4%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	1.5%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.527 мкг	10 мкг	5.3%	1.8%	1898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	1.9%	1761 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.157 мкг	50 мкг	10.3%	3.4%	970 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Дигидрофиллохинон	0.005 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6132 мг	20 мг	8.1%	2.7%	1240 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.1 мг	2500 мг	12.7%	4.2%	788 г
Кальций, Ca	40.63 мг	1000 мг	4.1%	1.4%	2461 г
Кремний, Si	5.916 мг	30 мг	19.7%	6.5%	507 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	1.8%	1818 г
Натрий, Na	43.3 мг	1300 мг	3.3%	1.1%	3002 г
Сера, S	52 мг	1000 мг	5.2%	1.7%	1923 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	3.3%	1008 г
Хлор, Cl	39.5 мг	2300 мг	1.7%	0.6%	5823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.7 мкг	~
Бор, B	116 мкг	~
Ванадий, V	7.09 мкг	~
Железо, Fe	1.856 мг	18 мг	10.3%	3.4%	970 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	1.3%	2521 г
Кобальт, Co	3.867 мкг	10 мкг	38.7%	12.8%	259 г
Литий, Li	1.426 мкг	~
Марганец, Mn	0.2463 мг	2 мг	12.3%	4.1%	812 г
Медь, Cu	116.71 мкг	1000 мкг	11.7%	3.9%	857 г
Молибден, Mo	4.858 мкг	70 мкг	6.9%	2.3%	1441 г
Никель, Ni	25.047 мкг	~
Рубидий, Rb	24.1 мкг	~
Селен, Se	8.02 мкг	55 мкг	14.6%	4.8%	686 г
Стронций, Sr	1.35 мкг	~
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	52.82 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7573 г
Хром, Cr	7.88 мкг	50 мкг	15.8%	5.2%	635 г
Цинк, Zn	0.4865 мг	12 мг	4.1%	1.4%	2467 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.585 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.358 г	от 0.9 до 3.7 г	39.8%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.001 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.058 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.876 г	min 16.8 г	11.2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.493 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.185 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.816 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.345 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье на яйцах составляет 302,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	302.3 ккал	-%
Белки	9.8 г	-%
Жиры	8.6 г	-%
Углеводы	46.8 г	-%
Пищевые волокна	2.7 г	-%
Вода	30.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ НА ЯЙЦАХ

Овсяное печенье на яйцах богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 12,9 %, калием - 12,7 %, кремнием - 19,7 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 12,3 %, медью - 11,7 %, селеном - 14,6 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Овсяное печенье на яйцах

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье на яйцах, калорийность 302,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье на яйцах, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе