Рецепт Салат с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и яйцом

Тунец Консервированный в Собственном Соку	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С0
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Греческий Йогурт 2%	120 г
Соевый Соус Classic Original	20 г
Огурец парниковый	400 г
Кукуруза Сахарная Консервированная	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2884 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	12.2%	1407 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.5%	3111 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.3%	5341 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.6%	2000 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	6.5%	2604 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	7.4%	2308 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.448 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.7%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	31.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	6.5%	2647 г
Витамин В4, холин	36.6 мг	500 мг	7.3%	12.5%	1366 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	8.9%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	3.1%	5714 г
Витамин В9, фолаты	5.39 мкг	400 мкг	1.3%	2.2%	7421 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	4.1%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	4.6%	3750 г
Витамин D, кальциферол	0.298 мкг	10 мкг	3%	5.1%	3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	1.5%	11450 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.009 мкг	50 мкг	6%	10.3%	1662 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	10.8%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.4258 мг	20 мг	2.1%	3.6%	4697 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.06 мг	2500 мг	3.7%	6.3%	2686 г
Кальций, Ca	14.13 мг	1000 мг	1.4%	2.4%	7077 г
Кремний, Si	15.821 мг	30 мг	52.7%	90.2%	190 г
Магний, Mg	6.51 мг	400 мг	1.6%	2.7%	6144 г
Натрий, Na	22.07 мг	1300 мг	1.7%	2.9%	5890 г
Сера, S	26.83 мг	1000 мг	2.7%	4.6%	3727 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	8%	2151 г
Хлор, Cl	28.63 мг	2300 мг	1.2%	2.1%	8034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.492 мг	18 мг	2.7%	4.6%	3659 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	3.1%	5474 г
Кобальт, Co	1.655 мкг	10 мкг	16.6%	28.4%	604 г
Марганец, Mn	0.0367 мг	2 мг	1.8%	3.1%	5450 г
Медь, Cu	27.19 мкг	1000 мкг	2.7%	4.6%	3678 г
Молибден, Mo	1.113 мкг	70 мкг	1.6%	2.7%	6289 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	4.402 мкг	55 мкг	8%	13.7%	1249 г
Фтор, F	7.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50955 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	3.6%	4762 г
Цинк, Zn	0.2297 мг	12 мг	1.9%	3.3%	5224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.19 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.416 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	5.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ

Салат с тунцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52,7 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Салат с тунцом и яйцом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и яйцом, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-28

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе