Рецепт летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты летний
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
| Белый Йогурт Классический "Простоквашино" | 60 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.5 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7166 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3% | 14000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 23.4% | 1818 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 15.7% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 37.4% | 1139 г |
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 40.4% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.9% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 4.7% | 8818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 20% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 14% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.279 мкг | 400 мкг | 1.8% | 7.7% | 5495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.35 мг | 90 мг | 19.3% | 82.1% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 11.1% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.1% | 5319 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 46.8% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4691 мг | 20 мг | 2.3% | 9.8% | 4263 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.88 мг | 2500 мг | 8% | 34% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.9% | 4746 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 17.4% | 2455 г |
| Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 23091 г |
| Сера, S | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.6% | 17699 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 17% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 37.03 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.8% | 6211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 16.6% | 2571 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6.4% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 135.7% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 34.5% | 1237 г |
| Медь, Cu | 96.12 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 40.9% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 3.824 мкг | 70 мкг | 5.5% | 23.4% | 1831 г |
| Никель, Ni | 5.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 17405 г |
| Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 24510 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 41.7% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.2053 мг | 12 мг | 1.7% | 7.2% | 5845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность летний составляет 23,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕТНИЙ
летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,3 %, витамином K - 11 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Долма
- Долма
- Мороженое Гигант
- Винегрет
- омлет
- Креветки королевские сырые
- Филе цыпленка отварное
- Креветки королевские отварные
- Бычок азово-черноморский сушеный
- творожник 1
- Колбаса из индейки ИНДИЛАЙТ
- Помидоры с моцареллой
- Аджика из помидоров
- Батончик с цельными злаками Fitness Netle
- Тушеная капуста
- Соус песто
- пирогс капустой
- Батончик с цельными злаками и шоколадом Fitnesss Nestle
- Салат овощной
- котлеты Капустные
- бланманже 1
- Винегрет
- курица тушеная с овощами
- Завтрак 03102015
- йогурт славушка
- творожок сливочный карат
- Творог 0.2%
- шок торт
- Майонез Сметанный Ряба
- макароны с маслом я
- каннелони
- печень и икра минтая
- Изолят протеина ON Whey Perfomance
- жаркое индейка с бататом
- Чай с молоком
- канапе
- сыр сулугуни
- Маффины простые
- Фасоль зелёная замороженая "פרי הגליל"
- Творожное, лакомка двойной шоколад
- Морковь Бейби " פרי הגליל" Замороженая
- Молочная девочка (сметана)
- Рис с баклажанами
- сыр король артур
- БИО йогурт " Yoplait" 1,5% жирности натуральный
- голень куриная
- Смесь фруктовая
- голень в медовом соусе
- сардины
- Омлет из белка
- салат Чука из морской капусты
- хлеб без муки Невкусно
- Подлива из свинного сердца
- Панакота диетическая
- капуста тушеная с фасолью
- брауни
- Творог Избенка с наполнителем злаки-ваниль
- Рассольник с рисом и уткой
- печеночная колбаса
- Моцарелла
- Торт "Морской"
- ленивые вареники (1 шт=10г)
- овсяное печенье любятово
- Сок Грушовый
- tvorog dmitrovskii
- Пиво Skotch Cola Славутич
- borw mu mu
- sup morkovno apelsinovii
- паламут
- Индейка голень в духовке
- Салат капустный
- Пиво (12.5%, алк. 5.0%) Зиберт Бочковое Светлое Пастеризованое
- бутерброд
- суп с овощами
- Профитроли с заварным кремом
- кукурузные палочки
- кабачки жареные
- Суп из баранины
- Котлеты "Ванькины"
- пуддинг
- соя карамель пуддинг
- гуляш из свинины
- шарлотка диетич моя
- сыр Диета
- царь каша 5 злаков
- запеканка рыбная 5шт. х 91ккал
- запеканка творожная 4 шт.х 93ккал
- Торт бисквитный Экзотика
- Пирог ореховый
- Айран 1,5%
- голень-элинар
- Батончик Fitness с цельными злаками и шоколадом
- чечевица с овощами
- оладья на воде
- имбирь свежий
- Шарлотка - 4
- бисквит с черникой
- кефирное желе
- шомпанское Bosca
- геркулес
Метки: Как приготовить летний, калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
