Рецепт Свинина терияки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свинина терияки с овощами
| Свинина, корейка в целом | 1034 г |
| Чеснок | 40 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Фасоль Стручковая Замороженная [Лента] | 400 г |
| Терияки соус для обжаривания птицы и рыбы | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свинина терияки с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.3 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 580 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 10.5% | 328 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 9.5% | 364 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4795 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.984 мг | 1.5 мг | 65.6% | 22.6% | 152 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.2% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 76.84 мг | 500 мг | 15.4% | 5.3% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 5.6% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 9.3% | 371 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.215 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 32922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 6.6% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.9% | 1838 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.544 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 2.1% | 1603 г |
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1029 мг | 20 мг | 25.5% | 8.8% | 392 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.43 мг | 2500 мг | 15.9% | 5.5% | 627 г |
| Кальций, Ca | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.9% | 3681 г |
| Кремний, Si | 0.108 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 2.1% | 1658 г |
| Натрий, Na | 55.14 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.4% | 2358 г |
| Сера, S | 217.53 мг | 1000 мг | 21.8% | 7.5% | 460 г |
| Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 9.4% | 366 г |
| Хлор, Cl | 1.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 182540 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 1.8% | 1950 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.3% | 2639 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 0.8% | 4338 г |
| Медь, Cu | 66.43 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.3% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 1.069 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.5% | 6548 г |
| Никель, Ni | 0.716 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.733 мкг | 55 мкг | 66.8% | 23% | 150 г |
| Фтор, F | 0.34 мкг | 4000 мкг | 1176471 г | ||
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.937 мг | 12 мг | 16.1% | 5.5% | 620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.355 г | ~ | |||
| Валин | 1.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.838 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.711 г | ~ | |||
| Лизин | 1.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.97 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.974 г | ~ | |||
| Глицин | 1.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.912 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.9% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.928 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.482 г | min 16.8 г | 38.6% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина терияки с овощами составляет 290,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 290.3 кКал | -% | |
| Белки | 23.2 г | -% | |
| Жиры | 15.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 47.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВИНИНА ТЕРИЯКИ С ОВОЩАМИ
Свинина терияки с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 65,6 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 27 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином PP - 25,5 %, калием - 15,9 %, фосфором - 27,3 %, селеном - 66,8 %, цинком - 16,1 %
Чем полезен Свинина терияки с овощами
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с творогом
- Винегрет 25 октября 2024г.
- Пиво Лидское Ясен Квасен хлебны
- Яблочный рулет с лавашом
- Майонез Кальве сливочно-чесночный соус
- Борщ 25 октября
- Сыр лёгкий Молочный мир
- Сметанник
- Лечо по болгарски ЕКО
- Сэндвич с бужениной
- Индилайт ветчина из грудки индейки
- Салат с крабовыми палочками и помидором
- Какао без молока
- Стейк свиной
- Сгущенка со стевией Глубокое фиолетовый
- Мясо губаджоу
- Сгущенка с фруктозой Рогачев зеленая
- Пельмени из мраморной говядины
- Калорийность Пирожок Домашний с Вишневой Начинкой [Лента].
- Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия)
- Соба вареная
- Соба
- Сахар Украли, шоколад
- Хлебцы хрустящие Бородинские
- Печёночный паштет
- Колбаса Сабросо Росо
- Соевый соус Классический
- Филадельфия (пл. сыр)
- Пай из индейки с грибами
- Пирог с сёмгой, брокколи и брынзой
- Мардельки элитные ломоносовск.
- Веган протеин (соевый+гороховый) ванильный
- Горбуша кусочки
- Рулет с сыром и томатами и рис
- Котлеты рыбные из трески с овощами
- Брокколи в омлете
- Сардельки элитные ломоносовск.
- Клюквенно-смородиновый морс
- Протеиновый батончик «Мокачино»
- Макароны по-флотски
- Блины ц/з с кукурузным крахмалом
- Коктейль протеиновый с клубникой
- Mezzelune stufato al vino chianti e cavolonero
- Фреш ролл с кальмаром и соусом тар-тар
- Десерт шоколадный из яиц
- Гречка с мясом
- Омлет
- Тунцовая пицца
- Магазин Фрикасе из курицы
- Сыр мягкий легкий Дэнмакс
- Майонез провансаль [Махеевъ]
- Капуста квашенная
- Салат винигрет с маринованной капустой
- Салат с булгуром и брюссельской капустой
- Апельсиновый фреш
- Батончик протеиновый чизкейк [Bombbar]
- Голубцы
- Смесь семян Ягодная фантазия
- Батончик протеиновый тирамису [Bombbar]
- Вок с курицей
- Лапша вок
- Тушеные сердечки индейки
- Свинина в духовке
- сырок ирбитский печеная груша
- Лапша из батата в соусе терияки с куриным филе
- Орехи грецкие экстра
- Салат с брокколи
- Варенье из фейхоа
- Индейка жареная с луком
- Говядина тушеная
- Суп овощной с куриными голенями
- Котлета из кабана (Тунгуска)
- Цукини гриль соус песто (Тунгуска)
- Борщ красный
- Витамины скин энерджи
- Котлеты куриные
- Тальятела с грибами паста
- Ликер "Monte Choco"
- Додстер с ветчиной
- @ Колбаски вяленые
- самокат йогурт с черешней
- Пломбир шоколадный Коровка
- гранола
- Суп пюре кабачковый
- Коктейль
- Кабачки жареные
- Крылья
- Рыбные котлеты
- Шоколад молочный «Аленка» с миндалем (Красный Октябрь)
- Морковные кексы #Наш
- Треска отварная ( стейк)
- Суп с зелёным горошком
- Венигрет
- Паста из кабачков
- Смузи яблочный
- Глазированные ванильные сырки
- Пирожное фили бейкер
- Суп Knorr сырный
- Яичница
- Кетокуринмаффин
Метки: Как приготовить Свинина терияки с овощами, калорийность 290,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина терияки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
