Рецепт Лазанья субито. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья субито

Лист лазанья 650 г
Соус сырный 500 г
Куриная грудка (филе) 800 г
Шампиньоны резаные 250 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Сок томатный 150 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке 300 г
Чеснок луковица 10 г
Масло подсолнечное 100 г
Сыр голландский, брусковый 150 г
Лук репчатый 200 г
Мускатный орех, молотый 5 г
Перец черный молотый 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья субито".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 8.8% 639 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 7.2% 778 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 4.1% 1352 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 52.3 г 2273 г 2.3% 1.3% 4346 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.9 мкг 900 мкг 5.1% 2.8% 1961 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
бета Криптоксантин 0.18 мкг ~
Ликопин 261.458 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.449 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2.4% 2338 г
Витамин В4, холин 4.05 мг 500 мг 0.8% 0.4% 12346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.2% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.714 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 10770 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 2.96 мг 90 мг 3.3% 1.8% 3041 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.712 мг 15 мг 11.4% 6.4% 876 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.686 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7289 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.4723 мг 20 мг 17.4% 9.7% 576 г
Ниацин 2.858 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.32 мг 2500 мг 6.3% 3.5% 1599 г
Кальций, Ca 92.43 мг 1000 мг 9.2% 5.1% 1082 г
Кремний, Si 0.032 мг 30 мг 0.1% 0.1% 93750 г
Магний, Mg 31.24 мг 400 мг 7.8% 4.4% 1280 г
Натрий, Na 172.67 мг 1300 мг 13.3% 7.4% 753 г
Сера, S 27.61 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3622 г
Фосфор, P 104.7 мг 800 мг 13.1% 7.3% 764 г
Хлор, Cl 112.75 мг 2300 мг 4.9% 2.7% 2040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.7 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 2.2% 2597 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10274 г
Кобальт, Co 3.138 мкг 10 мкг 31.4% 17.5% 319 г
Марганец, Mn 0.0584 мг 2 мг 2.9% 1.6% 3425 г
Медь, Cu 56.92 мкг 1000 мкг 5.7% 3.2% 1757 г
Молибден, Mo 4.121 мкг 70 мкг 5.9% 3.3% 1699 г
Никель, Ni 0.207 мкг ~
Олово, Sn 1.61 мкг ~
Рубидий, Rb 37.2 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 0.4% 15068 г
Стронций, Sr 2.05 мкг ~
Титан, Ti 0.09 мкг ~
Фтор, F 5.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 78740 г
Хром, Cr 6.68 мкг 50 мкг 13.4% 7.5% 749 г
Цинк, Zn 0.8156 мг 12 мг 6.8% 3.8% 1471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.661 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.71 г ~
Аргинин* 0.532 г ~
Валин 0.439 г ~
Гистидин* 0.384 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.663 г ~
Лизин 0.781 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.274 г ~
Треонин 0.352 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.686 г ~
Заменимые аминокислоты 1.076 г ~
Аланин 0.389 г ~
Аспарагиновая кислота 0.621 г ~
Гидроксипролин 0.053 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 1.137 г ~
Пролин 0.445 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.327 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.243 мг ~
бета Ситостерол 6.621 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.09 г ~
14:0 Миристиновая 0.342 г ~
15:0 Пентадекановая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.835 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.345 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.371 г min 16.8 г 8.2% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.424 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.253 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.244 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.136 г от 11.2 до 20.6 г 19.1% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Лазанья субито составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 52.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ СУБИТО

Лазанья субито богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 31,4 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Лазанья субито

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лазанья субито, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья субито, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги