Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
Творожный Сыр [Хохланд] | 20 г |
Форель Слабосоленая [Фишерель] | 30 г |
Молоко Залесский фермер 2,5% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.4% | 613 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.7% | 386 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.1% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3643 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 6.4% | 711 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.3% | 720 г |
Витамин В4, холин | 134.68 мг | 500 мг | 26.9% | 12.1% | 371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 7.5% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 4.977 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
Витамин D, кальциферол | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 5.1% | 885 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 1.6% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 13.87 мкг | 50 мкг | 27.7% | 12.5% | 360 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6098 мг | 20 мг | 13% | 5.9% | 766 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.12 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1951 г |
Кальций, Ca | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2626 г |
Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
Натрий, Na | 75.61 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.6% | 1719 г |
Сера, S | 108.12 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.9% | 925 г |
Фосфор, P | 155.9 мг | 800 мг | 19.5% | 8.8% | 513 г |
Хлор, Cl | 95.93 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.9% | 2398 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.929 мг | 18 мг | 10.7% | 4.8% | 933 г |
Йод, I | 9.77 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1535 г |
Кобальт, Co | 6.208 мкг | 10 мкг | 62.1% | 28% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.6228 мг | 2 мг | 31.1% | 14% | 321 г |
Медь, Cu | 117.34 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.3% | 852 г |
Молибден, Mo | 3.243 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2158 г |
Селен, Se | 19.443 мкг | 55 мкг | 35.4% | 16% | 283 г |
Фтор, F | 36.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10846 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.0991 мг | 12 мг | 9.2% | 4.2% | 1092 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.869 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.333 г | ~ | |||
Серин | 0.595 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.74 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.859 г | min 16.8 г | 17% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.558 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с рыбой составляет 221,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.5 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|