Рецепт Салат Цезарь веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь веган

Салат романо (римский салат, ромен)	37 г
Сейтан Вега чикен	40 г
Веганский соус Цезарь	52 г
Перец сладкий красный	0 г
Хлеб без глютена "Тёмный"	0 г
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	0 г
Помидор (томат), парниковый	25 г
Дрожжи Пищевые Неактивные	0 г
Руккола	0 г
Шпинат	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	0 г
Айсберг (салат кочанный)	0 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	5 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15 г
Пармезан соевый	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.4 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.4%	1333 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11.1%	528 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.4%	1724 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.8%	3289 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	5.9%	1002 г
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	1.015 мг	5 мг	20.3%	11.9%	493 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	639.874 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.9%	6429 г
Витамин В4, холин	2.45 мг	500 мг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин В9, фолаты	26.332 мкг	400 мкг	6.6%	3.9%	1519 г
Витамин C, аскорбиновая	4.31 мг	90 мг	4.8%	2.8%	2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	1.1%	5455 г
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	12.9%	456 г
Витамин РР, НЭ	0.503 мг	20 мг	2.5%	1.5%	3976 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.68 мг	2500 мг	4.4%	2.6%	2279 г
Кальций, Ca	16.43 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6086 г
Кремний, Si	0.765 мг	30 мг	2.6%	1.5%	3922 г
Магний, Mg	9.73 мг	400 мг	2.4%	1.4%	4111 г
Натрий, Na	288.82 мг	1300 мг	22.2%	13%	450 г
Сера, S	5.31 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18832 г
Фосфор, P	26.3 мг	800 мг	3.3%	1.9%	3042 г
Хлор, Cl	130.64 мг	2300 мг	5.7%	3.3%	1761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.3 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	2.5%	2359 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	5%	1159 г
Литий, Li	3.602 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2378 г
Медь, Cu	35.34 мкг	1000 мкг	3.5%	2.1%	2830 г
Молибден, Mo	1.352 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5178 г
Никель, Ni	1.776 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	0.304 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	18092 г
Фтор, F	2.62 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	152672 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4854 г
Цинк, Zn	0.0961 мг	12 мг	0.8%	0.5%	12487 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.025 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	0.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.446 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.996 г	min 16.8 г	5.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.621 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь веган составляет 170,4 кКал.

Порция = 102 гр (173.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ ВЕГАН

Салат Цезарь веган богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,3 %, витамином K - 21,9 %

Чем полезен Салат Цезарь веган

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь веган, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь веган, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-06-02

Калорийность: 1290 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2026-06-02

Калорийность: 1369 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина

2026-06-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

ПЕСТО Чудо из РУККОЛЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Паштет из куриной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе