Рецепт 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	150 г
Рис Басмати [Мистраль]	80 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	20 г
Яйцо куриное	130 г
Морковь	155 г
Лук репчатый	260 г
Кефир 1% жирности	900 г
Яблоко Гренни Смит	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.3%	1652 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.3%	1647 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.4%	2738 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2775 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.5 мкг	900 мкг	20.7%	24.7%	483 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.992 мг	5 мг	19.8%	23.6%	504 г
бета Криптоксантин	0.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.755 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	8.8%	1343 г
Витамин В4, холин	28.46 мг	500 мг	5.7%	6.8%	1757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	10.4%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.9%	1739 г
Витамин В9, фолаты	6.884 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5811 г
Витамин В12, кобаламин	0.481 мкг	3 мкг	16%	19.1%	624 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	3.2%	3719 г
Витамин D, кальциферол	1.027 мкг	10 мкг	10.3%	12.3%	974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	3.2%	3741 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.225 мкг	50 мкг	6.5%	7.7%	1550 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.5327 мг	20 мг	7.7%	9.2%	1305 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.71 мг	2500 мг	6.4%	7.6%	1556 г
Кальций, Ca	68.47 мг	1000 мг	6.8%	8.1%	1460 г
Кремний, Si	2.731 мг	30 мг	9.1%	10.8%	1098 г
Магний, Mg	15.17 мг	400 мг	3.8%	4.5%	2637 г
Натрий, Na	39.98 мг	1300 мг	3.1%	3.7%	3252 г
Сера, S	52.36 мг	1000 мг	5.2%	6.2%	1910 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	13.2%	903 г
Хлор, Cl	66.78 мг	2300 мг	2.9%	3.5%	3444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Ванадий, V	8.1 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	2.9%	4196 г
Йод, I	6.47 мкг	150 мкг	4.3%	5.1%	2318 г
Кобальт, Co	1.963 мкг	10 мкг	19.6%	23.4%	509 г
Литий, Li	0.491 мкг	~
Марганец, Mn	0.0568 мг	2 мг	2.8%	3.3%	3521 г
Медь, Cu	35.48 мкг	1000 мкг	3.5%	4.2%	2818 г
Молибден, Mo	4.422 мкг	70 мкг	6.3%	7.5%	1583 г
Никель, Ni	0.902 мкг	~
Олово, Sn	7.12 мкг	~
Рубидий, Rb	67.2 мкг	~
Селен, Se	5.66 мкг	55 мкг	10.3%	12.3%	972 г
Стронций, Sr	8.79 мкг	~
Фтор, F	22.02 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	18165 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	4.2%	2874 г
Цинк, Zn	0.4482 мг	12 мг	3.7%	4.4%	2677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.22 г	от 0.9 до 3.7 г	24.4%	29.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.234 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.788 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.782 г	min 16.8 г	4.7%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.495 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.068 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.031 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.087 г	~

Энергетическая ценность 1 составляет 83,9 кКал.

Порция = 1895 гр (1589.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1

1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином B12 - 16 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе