Рецепт Хрючево. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хрючево

Манная крупа (Варка без слива вязкая)	73 г
Первый русский протеин	60 г
Маскарпоне [Trattoria di maestro Turatti]	50 г
Мед пчелиный	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хрючево".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	366.3 ккал	1684 ккал	21.8%	6%	460 г
Белки	28.1 г	76 г	37%	10.1%	270 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	5.8%	475 г
Углеводы	36.7 г	219 г	16.8%	4.6%	597 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.8%	1538 г
Вода	23.6 г	2273 г	1%	0.3%	9631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.3%	9000 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.4%	6429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	1.4%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	11.183 мкг	400 мкг	2.8%	0.8%	3577 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.2%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.2%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.2%	13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	1.1%	2591 г
Витамин Н, биотин	1.468 мкг	50 мкг	2.9%	0.8%	3406 г
Витамин РР, НЭ	1.1468 мг	20 мг	5.7%	1.6%	1744 г
Ниацин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.03 мг	2500 мг	7.8%	2.1%	1275 г
Кальций, Ca	145.82 мг	1000 мг	14.6%	4%	686 г
Кремний, Si	2.115 мг	30 мг	7.1%	1.9%	1418 г
Магний, Mg	63.74 мг	400 мг	15.9%	4.3%	628 г
Натрий, Na	47.79 мг	1300 мг	3.7%	1%	2720 г
Сера, S	26.55 мг	1000 мг	2.7%	0.7%	3766 г
Фосфор, P	418.5 мг	800 мг	52.3%	14.3%	191 г
Хлор, Cl	9.44 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	24364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.9 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	36.32 мкг	~
Железо, Fe	0.76 мг	18 мг	4.2%	1.1%	2368 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	8.846 мкг	10 мкг	88.5%	24.2%	113 г
Марганец, Mn	0.1583 мг	2 мг	7.9%	2.2%	1263 г
Медь, Cu	31.19 мкг	1000 мкг	3.1%	0.8%	3206 г
Молибден, Mo	3.985 мкг	70 мкг	5.7%	1.6%	1757 г
Никель, Ni	4.056 мкг	~
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Селен, Se	7.815 мкг	55 мкг	14.2%	3.9%	704 г
Титан, Ti	3.14 мкг	~
Фтор, F	17.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22497 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Цинк, Zn	2.0329 мг	12 мг	16.9%	4.6%	590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.139 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	0.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.07 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Хрючево составляет 366,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	366.3 кКал	-%
	Белки	28.1 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	36.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	23.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХРЮЧЕВО

Хрючево богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,6 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 52,3 %, кобальтом - 88,5 %, селеном - 14,2 %, цинком - 16,9 %

Чем полезен Хрючево

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хрючево, калорийность 366,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрючево, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Рыба с овощами в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе