Рецепт Салат Солнечный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Солнечный

Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	200 г
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	100 г
Яйцо куриное, омлет	200 г
Лук жареный по 2-56	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Солнечный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.9 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	2.8%	1583 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	15.1%	295 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	1.7%	2671 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.9%	1538 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.3%	3465 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	2.7%	1667 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	1.714 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	319.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	4.3%	1040 г
Витамин В4, холин	90.33 мг	500 мг	18.1%	8.1%	554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.941 мг	5 мг	18.8%	8.4%	531 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	25.286 мкг	400 мкг	6.3%	2.8%	1582 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	3.2%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	2.6%	1706 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.1 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.486 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.116 мг	15 мг	47.4%	21.2%	211 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.777 мг	~
дельта Токоферол	0.211 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.6911 мг	20 мг	3.5%	1.6%	2894 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.43 мг	2500 мг	4.8%	2.1%	2076 г
Кальций, Ca	27 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3704 г
Магний, Mg	13.79 мг	400 мг	3.4%	1.5%	2901 г
Натрий, Na	268.29 мг	1300 мг	20.6%	9.2%	485 г
Сера, S	38.97 мг	1000 мг	3.9%	1.7%	2566 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	4.8%	924 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	2.3%	1972 г
Марганец, Mn	0.0551 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3630 г
Медь, Cu	155.43 мкг	1000 мкг	15.5%	6.9%	643 г
Селен, Se	11.086 мкг	55 мкг	20.2%	9%	496 г
Фтор, F	6.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	66007 г
Цинк, Zn	0.5929 мг	12 мг	4.9%	2.2%	2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.11 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	9.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.857 мг	~
Кампестерол	0.571 мг	~
бета Ситостерол	27.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.664 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.886 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.102 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.998 г	min 16.8 г	29.8%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.899 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.271 г	от 11.2 до 20.6 г	91.7%	41%
18:2 Линолевая (ud)	9.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.203 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат Солнечный составляет 223,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СОЛНЕЧНЫЙ

Салат Солнечный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,1 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином E - 47,4 %, медью - 15,5 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Салат Солнечный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Солнечный, калорийность 223,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Солнечный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе