Дневник тренировок за 03.12.2025

Сегодняшний рациончик. :)
день только начался, а рацион уже сосчитан с вечера. Впрочем, он мало отличается от вчерашнего, потому что я доедаю меренговый рулет и распрощаюсь с ним. :D
Рацион сегодня рассчитан на 6км ходьбы, вот, что меренговый рулет творит! А то могла бы занизить рацион и из дома не выходить... Ан нет! Отрабатывать - это святое!
Желаю всем сначала доброй ночи и приятных снов, а потом уже доброго утра и отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Рулет меренговый крем-брюле с черносливом Вкусвил	80	280.7	4.4	10.6	41.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	280	628	26	25	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лёгкий овощной супчик на бульоне индейки 2025 (копия)	400	96	8.8	1.6	11.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	80	114.4	17.9	5.1	1.2
Капуста пекинская, приготовленная	150	18	1.7	0.3	3.3
Фасоль стручковая заморожен.	60	15	1.1	0.2	1.1
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1028	534	37	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из топлёного молока	155	102.3	4.5	6	7.3
Яблочный брауни.	160	163.7	9.8	7.5	13.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	580	429	19	15	51
Итого за день	3588	1600	83	66	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55		55
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2025 02:18

Ты герой! А я, ещё не ложилась! Кино смотрю, хоть через два часа уже вставать надо..

Алин@ 03.12.2025 08:12

Доброе утро, Ирина, успехов , отличного дня💞💐🥳🎄

Валентина 03.12.2025 08:55

Доброе утро, Ирочка! Меренговый рулет- двигатель прогресса 😁

Ирина Макс 03.12.2025 09:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я во сне не ограничена, проспасла до 9-ти.
Доброго утра и успешных тренировок! Поцелуй

Ирина Макс 03.12.2025 09:23

Алин@, доброе утро! Поцелуй

Ирина Макс 03.12.2025 09:24

Валентина, вот, доем и всё! С добрым утром, Валечка! Дарю цветочек

Галин@ 03.12.2025 10:28

Ирина Макс, Я так хотела меренговый рулет, после прочтения расхотелось. 😁

Галина 03.12.2025 10:34

Галин@, Я тоже соблазнилась на меренговый рулет в кондитерской и он мне не понравился совсем. Как по мне уж лучше съест кусочек торта "Полёт".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2025 10:38

Галина, а я по фруктам страдаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2025 10:38

Ирина Макс, уже. Иду сама потренить и на стрижку

Ирина Макс 03.12.2025 11:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), удачи! А я за работой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2025 11:48

Ирина Макс, и я за работой.. Тренировки прошли, надо видео монтировать.

Efeliya 03.12.2025 16:46

Хорошо когда в привычке имеется - отработать наеденное. Но рулет оказался жестоким даже на Вашем поддержании, а при снижении веса ходить пришлось бы больше.

Ирина Макс 03.12.2025 16:51

Efeliya, это точно! Не стоит продукт затраченных часов и ходьбы! Лучше что-то другое... Надо подумать