Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности | 40 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Майонез домашний | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.3 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.5% | 535 г |
Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 14.8% | 271 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 222.9 мкг | 900 мкг | 24.8% | 9.9% | 404 г |
Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 7.9% | 507 г |
Витамин В4, холин | 148.02 мг | 500 мг | 29.6% | 11.8% | 338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 6.6% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 7.533 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5310 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 8.4% | 474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 5.8% | 685 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.805 мг | 15 мг | 18.7% | 7.5% | 535 г |
Витамин Н, биотин | 12.207 мкг | 50 мкг | 24.4% | 9.7% | 410 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8351 мг | 20 мг | 19.2% | 7.7% | 521 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.94 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2156 г |
Кальций, Ca | 301.89 мг | 1000 мг | 30.2% | 12.1% | 331 г |
Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 2.2% | 1810 г |
Натрий, Na | 467.46 мг | 1300 мг | 36% | 14.4% | 278 г |
Сера, S | 169.26 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.8% | 591 г |
Фосфор, P | 269.9 мг | 800 мг | 33.7% | 13.5% | 296 г |
Хлор, Cl | 697.02 мг | 2300 мг | 30.3% | 12.1% | 330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 3.6% | 1116 г |
Йод, I | 12.02 мкг | 150 мкг | 8% | 3.2% | 1248 г |
Кобальт, Co | 5.611 мкг | 10 мкг | 56.1% | 22.4% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.0432 мг | 2 мг | 2.2% | 0.9% | 4630 г |
Медь, Cu | 72.4 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.9% | 1381 г |
Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.4% | 1690 г |
Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.864 мкг | 55 мкг | 37.9% | 15.1% | 264 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11919 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2066 г |
Цинк, Zn | 1.9491 мг | 12 мг | 16.2% | 6.5% | 616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.655 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
Валин | 0.812 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.883 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.967 г | ~ | |||
Аланин | 0.569 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.274 г | ~ | |||
Пролин | 0.922 г | ~ | |||
Серин | 0.822 г | ~ | |||
Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 345.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.334 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.893 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.107 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.89 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.869 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.895 г | min 16.8 г | 29.1% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.128 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.493 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с начинкой составляет 250,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.3 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 20.7 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|