Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 592 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 27.5% | 288 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3256 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 8911 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 91.7 мг | 500 мг | 18.3% | 14.5% | 545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.67 мг | 5 мг | 33.4% | 26.5% | 299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.906 мг | 2 мг | 45.3% | 35.9% | 221 г |
Витамин В9, фолаты | 10.053 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3979 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.2% | 1277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2396 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5896 мг | 20 мг | 42.9% | 34% | 233 г |
Ниацин | 12.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.16 мг | 2500 мг | 13% | 10.3% | 766 г |
Кальций, Ca | 8.94 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11186 г |
Магний, Mg | 96.06 мг | 400 мг | 24% | 19% | 416 г |
Натрий, Na | 67.02 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.1% | 1940 г |
Сера, S | 251.32 мг | 1000 мг | 25.1% | 19.9% | 398 г |
Фосфор, P | 191 мг | 800 мг | 23.9% | 18.9% | 419 г |
Хлор, Cl | 86.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2674 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 6.9% | 1151 г |
Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2239 г |
Кобальт, Co | 10.053 мкг | 10 мкг | 100.5% | 79.6% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8969 г |
Медь, Cu | 89.36 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.1% | 1119 г |
Молибден, Mo | 12.287 мкг | 70 мкг | 17.6% | 13.9% | 570 г |
Селен, Se | 25.467 мкг | 55 мкг | 46.3% | 36.7% | 216 г |
Фтор, F | 145.21 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.9% | 2755 г |
Хром, Cr | 27.92 мкг | 50 мкг | 55.8% | 44.2% | 179 г |
Цинк, Zn | 1.4521 мг | 12 мг | 12.1% | 9.6% | 826 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.033 г | ~ | |||
Валин | 1.452 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.474 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.262 г | ~ | |||
Лейцин | 2.212 г | ~ | |||
Лизин | 2.949 г | ~ | |||
Метионин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.972 г | ~ | |||
Треонин | 1.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.424 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.167 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 1.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.161 г | ~ | |||
Пролин | 1.128 г | ~ | |||
Серин | 1.128 г | ~ | |||
Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное отварное составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.2 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|