Рецепт Салат легкий-17.03.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат легкий-17.03.26
| Перец Болгарский красный | 493 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Салатный микс "Тоскана" | 210 г |
| Салат Корн | 130 г |
| Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий-17.03.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7586 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 8.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 31.5% | 1429 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.5% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.3 мкг | 900 мкг | 22.6% | 101.8% | 443 г |
| бета Каротин | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 80.6% | 559 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 17.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 12.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 0.72 мг | 500 мг | 0.1% | 0.5% | 69444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 1.4% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 64.9% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.12 мкг | 400 мкг | 4% | 18% | 2481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 95.83 мг | 90 мг | 106.5% | 479.7% | 94 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 9.9% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 6.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6061 мг | 20 мг | 3% | 13.5% | 3300 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.62 мг | 2500 мг | 7.8% | 35.1% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 17.72 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.1% | 5643 г |
| Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 9% | 5093 г |
| Магний, Mg | 10.62 мг | 400 мг | 2.7% | 12.2% | 3766 г |
| Натрий, Na | 4.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.4% | 30093 г |
| Сера, S | 7.66 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 13055 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 12.6% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 11.45 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.3% | 20087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 18% | 2497 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 1.943 мкг | 10 мкг | 19.4% | 87.4% | 515 г |
| Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 30.6% | 1472 г |
| Медь, Cu | 63.69 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 28.8% | 1570 г |
| Никель, Ni | 0.366 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 23404 г |
| Стронций, Sr | 13.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.7% | 17182 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 26.6% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.2815 мг | 12 мг | 2.3% | 10.4% | 4263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.002 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат легкий-17.03.26 составляет 22,2 кКал.
- Порция = 150 гр (33.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ-17.03.26
Салат легкий-17.03.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином C - 106,5 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Салат легкий-17.03.26
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дыня Раст
- Пицца с грибами и трюфельной пастой
- Пицца с томатами
- Сыр мягкий с голубой плесенью Блю Чиз 140гр
- Рагу кабачок, перец, шампиньоны
- Запеканка
- Кабачки в микроволновке
- Рагу 2
- Макароны по флотски
- Салат столичный
- Творожный чискейк
- Протеин.
- Десерт йогуртовый манго
- Горький шоколад 70%
- Макароны Maltagliati
- Roerbakgroente Provencaals
- Фейн фрукты розовая
- Яичница со шпинатом
- Шашлык из куриного бедра
- Mass Gainer * Mutant Muscle Mass The Original
- Плов
- Хлеб без яиц
- Мороженое о Деда Мороза
- Рыбная котлета в сливочно-фенхельном соусе и рис
- Фарш временный
- Салат листовой (тим)
- Печень и икра минтая
- Белый шоколад по Дюкану
- Гречка томленая с куриным бедром и овощами и гречкой
- Кальмар с огурцом
- Минтай в молочном соусе
- ● Запеканка с куриным филе и грибами
- Маринованные помидоры на зиму
- мясо крабовое (рыбахит)
- Дал
- Архив
- Батончи4
- Парматье из индейки
- Хлеб ц/з с отрубями ВВ
- Пешеход пломбир
- Рагу кур. танино (21.08.23)
- Мороженое Солетто гранат
- Котлеты куриные на пару
- Хлеб тонус с пророщенным зерном ржаном с солодом на закваске
- мороженное эскимо сливочное Аленка
- Винегрет
- Миндальный пирог
- Нут обжаренный с луком и морковью
- Блины из яиц
- Buci (Aldi)
- Картофельный рулет
- Морковные конфетки
- Палак панир
- МСТ порошок
- REX печенье
- Салат с баклажаном и сыром фета
- Салат из капусты
- Сырная овсянка
- Филе куриное с ананасом
- Слойка с абрикосом
- Сендвич с ветчиной (индейки)
- Салат из брокколи и грибов
- Сосиски Россиянка
- Колбаски классические
- Куриная грудка с овощами по-средиземноморски (230г)
- Слойка с клубникой
- Корж с цедрой 2023-08-23
- тунец
- Чизкейк
- Лэйс паприка
- Пакистан
- Летний твистер
- Пирог постный с вишней
- Яичница с помидором и куриным фаршем
- Олашки кабачки морковь чеснок
- Гейнер
- Шаурма домашняя с курицей
- Яйцо с майонезом 1,5 штуки (100г)
- Зефир с ароматом ванили-шоколада
- Додостер супермясной
- газировка
- Салат куриный с сельдереем (150г)
- Лапша яичная
- Рис с овощами и сыром
- Пирожки духовые с говядиной
- Милка крекер
- Окорочок, консервы (Мила)
- Говядина тушеная консервы
- Гарнир с макаронами 23,08,23
- Хлебушек ПП с клетчаткой
- Сладкий хворост Джаганнатха
- Мясо рис23
- Витамин D
- Суп грибной из белых грибов 23/08/23
- Суп харчо
- Перловка с овощами и сыром польза
- D Se (витамин D и селен бразильский орех)
- Печенье грецкий-творог редмонд
- Овощная запеканка
- Балык свиееой
Метки: Как приготовить Салат легкий-17.03.26, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий-17.03.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
