Рецепт Курник с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курник с картошкой

Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	11 г
Сахар песок	9 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Вода	117 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	264 г
Лук репчатый (Пассерование)	239 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	549 г
Курица, 2 категории (Жарка)	1000 г
Перец молотый красный	2 г
Перец черный молотый	2 г
Картофель (Жарка)	761 г
Масло подсолнечное	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курник с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.3 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	9.2%	603 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.4%	1647 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	6.3%	876 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.2%	1053 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.4%	3995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	0.7%	8108 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
бета Криптоксантин	6.003 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.732 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	5.7%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.4%	1622 г
Витамин В4, холин	52.05 мг	500 мг	10.4%	5.7%	961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	3.5%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.474 мг	2 мг	23.7%	13.1%	422 г
Витамин В9, фолаты	26.779 мкг	400 мкг	6.7%	3.7%	1494 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.722 мг	15 мг	4.8%	2.6%	2078 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.064 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4699 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.4885 мг	20 мг	32.4%	17.9%	308 г
Ниацин	3.14 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.49 мг	2500 мг	13.4%	7.4%	745 г
Кальций, Ca	37.19 мг	1000 мг	3.7%	2%	2689 г
Кремний, Si	1.046 мг	30 мг	3.5%	1.9%	2868 г
Магний, Mg	23.4 мг	400 мг	5.9%	3.3%	1709 г
Натрий, Na	359.08 мг	1300 мг	27.6%	15.2%	362 г
Сера, S	131.17 мг	1000 мг	13.1%	7.2%	762 г
Фосфор, P	143.2 мг	800 мг	17.9%	9.9%	559 г
Хлор, Cl	591.58 мг	2300 мг	25.7%	14.2%	389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	363.6 мкг	~
Бор, B	74.1 мкг	~
Ванадий, V	77.56 мкг	~
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	3.9%	1416 г
Йод, I	6.54 мкг	150 мкг	4.4%	2.4%	2294 г
Кобальт, Co	8.747 мкг	10 мкг	87.5%	48.3%	114 г
Литий, Li	27.917 мкг	~
Марганец, Mn	0.2583 мг	2 мг	12.9%	7.1%	774 г
Медь, Cu	132.85 мкг	1000 мкг	13.3%	7.3%	753 г
Молибден, Mo	7.742 мкг	70 мкг	11.1%	6.1%	904 г
Никель, Ni	2.73 мкг	~
Олово, Sn	1.64 мкг	~
Рубидий, Rb	235.5 мкг	~
Селен, Se	1.982 мкг	55 мкг	3.6%	2%	2775 г
Стронций, Sr	2.14 мкг	~
Фтор, F	90.22 мкг	4000 мкг	2.3%	1.3%	4434 г
Хром, Cr	8.97 мкг	50 мкг	17.9%	9.9%	557 г
Цинк, Zn	1.4926 мг	12 мг	12.4%	6.8%	804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.818 г	~
Валин	0.659 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	1.146 г	~
Лизин	0.948 г	~
Метионин	0.324 г	~
Метионин + Цистеин	0.484 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.609 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.5 г	~
Аланин	0.698 г	~
Аспарагиновая кислота	1.095 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.9 г	~
Глутаминовая кислота	2.665 г	~
Пролин	0.752 г	~
Серин	0.643 г	~
Тирозин	0.465 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
бета Ситостерол	5.898 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.091 г	min 16.8 г	12.4%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.754 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.153 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Курник с картошкой составляет 181,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.3 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРНИК С КАРТОШКОЙ

Курник с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 23,7 %, витамином PP - 32,4 %, калием - 13,4 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 87,5 %, марганцем - 12,9 %, медью - 13,3 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 17,9 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Курник с картошкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курник с картошкой, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курник с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе