Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель радужная, разведенная на ферме | 394 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 18.6% | 339 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.6% | 951 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.5% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 73.17 мг | 500 мг | 14.6% | 9.2% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.877 мг | 5 мг | 37.5% | 23.6% | 266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 12.1% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 12.383 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3230 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.841 мкг | 3 мкг | 161.4% | 101.7% | 62 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2761 г |
Витамин D, кальциферол | 17.899 мкг | 10 мкг | 179% | 112.8% | 56 г |
Витамин D3, холекальциферол | 17.899 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.634 мг | 15 мг | 17.6% | 11.1% | 569 г |
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2669 мг | 20 мг | 31.3% | 19.7% | 319 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.45 мг | 2500 мг | 17% | 10.7% | 589 г |
Кальций, Ca | 30.25 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3306 г |
Магний, Mg | 28.27 мг | 400 мг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
Натрий, Na | 278.61 мг | 1300 мг | 21.4% | 13.5% | 467 г |
Сера, S | 225.5 мг | 1000 мг | 22.6% | 14.2% | 443 г |
Фосфор, P | 254.8 мг | 800 мг | 31.9% | 20.1% | 314 г |
Хлор, Cl | 341.09 мг | 2300 мг | 14.8% | 9.3% | 674 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 4918 г |
Кобальт, Co | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
Медь, Cu | 53.33 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Молибден, Mo | 0.629 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 11129 г |
Селен, Se | 26.567 мкг | 55 мкг | 48.3% | 30.4% | 207 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.51 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.406 г | ~ | |||
Валин | 1.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.083 г | ~ | |||
Лейцин | 1.909 г | ~ | |||
Лизин | 2.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.696 г | ~ | |||
Треонин | 1.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.917 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.406 г | ~ | |||
Глицин | 1.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.831 г | ~ | |||
Серин | 0.958 г | ~ | |||
Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.377 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.547 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.522 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.25 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.019 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.525 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.045 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.244 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.102 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.581 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.053 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель гриль составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|