Рецепт Рис с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с луком
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 290 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.7% | 3040 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.3% | 615 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 5.8% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 24 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.5% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.194 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.127 мг | 15 мг | 7.5% | 3.8% | 1331 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.82 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.1% | 4824 г |
| Кальций, Ca | 13.04 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7669 г |
| Кремний, Si | 0.632 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4747 г |
| Магний, Mg | 12.03 мг | 400 мг | 3% | 1.5% | 3325 г |
| Натрий, Na | 326.52 мг | 1300 мг | 25.1% | 12.8% | 398 г |
| Сера, S | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3151 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 3.27 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 0.9% | 5863 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
| Марганец, Mn | 0.4317 мг | 2 мг | 21.6% | 11.1% | 463 г |
| Медь, Cu | 70.13 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.6% | 1426 г |
| Никель, Ni | 0.379 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.462 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6% | 851 г |
| Фтор, F | 3.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.5307 мг | 12 мг | 4.4% | 2.3% | 2261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.978 г | min 16.8 г | 35.6% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с луком составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ЛУКОМ
Рис с луком богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 21,6 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Рис с луком
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Активия 3,5%
- Фасоль белая
- Бедра жаренные и тушенные
- Паштет из персидской чечевицы
- Омлет с курицей
- Бурый рис
- Пирог с творогом и грушами на сметане
- Масло Altero
- Полезный завтрак с коноплей и чиа
- Бедро индейки жареное
- Соус томатный для макарон с базиликом
- Куриная запеканка с цветной капустой
- Салат2106
- Джем вишнёвый
- Огурцы Süss-würzige Sandwichgurken
- Вареники с картошкой
- Мука кокосовая
- Kurk
- Апельсиновый сок
- Вафли бананово-кокосовые
- Куриная грудка с кабачком и шампиньонами
- Омлет
- Овощное рагу
- Вино сухое красное кьянти
- Пломбир в
- Хлебец ржаной
- Vnamarjaseemne õli
- Курица с луком в духовке
- Апельсиновые кексы
- филе индейки
- Суп шпинат 23.06.23
- Витаминный салат
- Хлебцы Dr. Korner лён & кунжут
- Запеканка
- Отруби ржаные Бородинские ДИЕТМАРКА
- Плов овощной
- Хлебцы Dr. Korner Рисовые
- Сыр из кефира и сметаны
- Плов "Готово"
- Digestiv küpsis Gullon/13,3
- Куриный фарш с фасолью
- Соус для цезаря
- Крабовые палочки VICI classic охлаждённые
- Сет суши весла
- Кускус на молоке
- Фигня с желатином
- Crunchy bar
- Karums biezpiena saldejums zemenu
- BCAA 2:1:1 [Allnutrition]
- Айран негазированный
- Салат капуста с огурцом и помидором
- Манка кукурузная
- Галантин
- Ежики из индейки
- Вино белое сухое
- Мороженое
- Овсяная каша на молоке
- Вяленые томаты
- Рис с морковкой
- Siera nams ementales
- Овсянка в банке
- Коктейль морской
- Мясо по-французски с запеченным картофелем
- Камбала жаренная
- Салат
- Соус бальзамический гранатовый
- Омлет с помидором
- Уха из трески
- Котлеты куриные с рисом
- Куриное бедро с рисом
- Салат из овощей с куриным филе
- Творожная запеканка
- Батон начиненый сельдью
- Рыбные кнели
- Чай
- Картофель с укропом
- Стритбургер
- Спагетти ц/з отварные
- Салат с огурцами и помидорами
- Боул с нутом и тофу
- Коржик молочный
- Говядина терияки с овощами
- Яичница с картошкой и сыром
- Овсяные батончики
- Йогурт 2% "ФРУГУРТ" клубника-малина
- Кабачковые оладьи
- Сырники мои
- Омега3 ультра 2500
- Котлеты из крабовых палочек
- Вареники
- Кускус с овощами
- Печёночный торт
- Заправка из авокадо
- Рамуне ананас
- Адыгейский сыр
- Блин дрожжевой -Алин@
- Протеин изолят
- Сырники
- Говядина стейк
- Окрошка на яблочным соке
Метки: Как приготовить Рис с луком, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
