Войти

Рецепт Рыбный супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный супчик

Вода 700 г
Окунь морской (сибас) 300 г
Булгур [Bravolli] 40 г
Морковь 50 г
Картофель 60 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок 5 г
Сливочное Масло [Сливочный Край] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 14.8% 974 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.2% 3500 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.7% 3776 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2722 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.2 мкг 900 мкг 15.6% 22.4% 642 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.752 мг 5 мг 15% 21.6% 665 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.5% 3214 г
Витамин В4, холин 24.7 мг 500 мг 4.9% 7% 2024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 5.3% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.6% 2198 г
Витамин В9, фолаты 4.406 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9079 г
Витамин В12, кобаламин 0.9 мкг 3 мкг 30% 43.1% 333 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 4.9% 2970 г
Витамин D, кальциферол 0.863 мкг 10 мкг 8.6% 12.4% 1159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 3.3% 4323 г
Витамин Н, биотин 0.101 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 49505 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.0525 мг 20 мг 10.3% 14.8% 974 г
Ниацин 0.78 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.16 мг 2500 мг 7.2% 10.3% 1388 г
Кальций, Ca 54.44 мг 1000 мг 5.4% 7.8% 1837 г
Кремний, Si 5.641 мг 30 мг 18.8% 27% 532 г
Магний, Mg 28.54 мг 400 мг 7.1% 10.2% 1402 г
Натрий, Na 30.96 мг 1300 мг 2.4% 3.4% 4199 г
Сера, S 86.86 мг 1000 мг 8.7% 12.5% 1151 г
Фосфор, P 94.5 мг 800 мг 11.8% 17% 847 г
Хлор, Cl 73.14 мг 2300 мг 3.2% 4.6% 3145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.5 мкг ~
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 17.39 мкг ~
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 4% 3536 г
Йод, I 23.43 мкг 150 мкг 15.6% 22.4% 640 г
Кобальт, Co 12.119 мкг 10 мкг 121.2% 174.1% 83 г
Литий, Li 6.169 мкг ~
Марганец, Mn 0.0836 мг 2 мг 4.2% 6% 2392 г
Медь, Cu 67.15 мкг 1000 мкг 6.7% 9.6% 1489 г
Молибден, Mo 4.909 мкг 70 мкг 7% 10.1% 1426 г
Никель, Ni 3.294 мкг ~
Рубидий, Rb 69.1 мкг ~
Селен, Se 13.834 мкг 55 мкг 25.2% 36.2% 398 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 147.68 мкг 4000 мкг 3.7% 5.3% 2709 г
Хром, Cr 21.94 мкг 50 мкг 43.9% 63.1% 228 г
Цинк, Zn 0.674 мг 12 мг 5.6% 8% 1780 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.306 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.433 г ~
Валин 0.426 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.349 г ~
Лейцин 0.615 г ~
Лизин 0.654 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.349 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.509 г ~
Заменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аланин 0.576 г ~
Аспарагиновая кислота 0.744 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 1.061 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.101 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.218 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.135 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.158 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.011 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.105 г ~

Энергетическая ценность Рыбный супчик составляет 69,6 кКал.

  • Порция = 400 гр (278.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.6 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУПЧИК

Рыбный супчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 15 %, витамином B12 - 30 %, кремнием - 18,8 %, фосфором - 11,8 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 121,2 %, селеном - 25,2 %, хромом - 43,9 %

Чем полезен Рыбный супчик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный супчик, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0
Интересные блоги
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%